老人們減肥通常都是為了健康著想，減肥的方法有很多，用簡單的運動動作來達到減肥的目標，安全還有效，所以，小編想教大家下面的這套簡單的健身操，除了減肥外，還能對預防和治療身體的其他疾病有不錯的作用，現在就和我們一起學一學，跳一跳吧。

舞蹈能培養舞者氣質，能讓人放松心情，還能全面刺激肌肉，達到減肥健身效果。今天給中老年朋友推薦的減肥健身舞，可幫你們塑造健康體質，健康減肥。

1.頭部運動：前點后仰(1拍1次共8拍)，左點右點(1拍手稱快次8拍)。以上頭部運動反復4遍(共64拍)。

2.肩部運動：身體直立，兩腳同肩寬。(1)聳肩上下4次(2拍1次)。(2)雙晃手平展訴有(2次，4拍1次)。(3)雙肩前。(4)雙肩后。95)單肩前。(6)單肩后。以上動作反復4遍(320拍)。

3.腰部運動：(1)雙手左伸右介，一旁腰、兩腿叉開，腳灑向前，腿直立，左伸，右伸(4拍1次做2遍，2拍1次做4遍)。

以上動作依次反復4遍，共64拍。

4.腰部運動：擰腰，雙手由下至上握拳擰身雙舉，向后下叉開手。雙膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左，左右各做1次(一個八拍，2拍1次)左右各做2次，以上動作依次反復4遍(共64拍)。

5.腳部運動：(1)左右點步2拍1次，反復16遍(四個八拍)。

(2)調整兩腳同肩寬，原地不動，雙手下垂，左右搖擺，調整呼吸，1拍1次，16遍(32拍)。

溫馨提示:上面的文章中我們為大家分享了適宜中年朋友的減肥小動作，只要大家可以掌握動作的要領，相信老年人們很快就能學會。