老人強腰身的運動可以是身體更健康，腰板更挺拔，只要不超負荷的鍛煉腰身，就能達到很好的效果。老人運動都要循序漸進，避免身體過度疲勞。適當?shù)慕∩韽娧�有助于老年人預防和治療腰腿痛，鍛煉過程中要注意以下幾點。

1、運動前要做好準備活動

如轉腰、擦腰、前屈、后伸、側彎，以及腎區(qū)按摩等活動，使腰部肌肉的力量和協(xié)調性達到良好狀態(tài)，活動時間一般為20分鐘左右。

2、合理安排負荷量

合理安排腰部運動負荷量。運動量應循序漸進，以“不傷為本”，避免腰部過度疲勞。

3、重視腹肌鍛煉

在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時，還要重視腹肌鍛煉。經(jīng)研究證明，如能在每次鍛煉時，選擇兩個以上項目，則會產(chǎn)生更好的效果。

4、做到“三調”

“三調”即調心(意念)、調息(呼吸)、調身(姿勢)。在健身活動中，通過調心，集中注意力;通過調息，使呼吸頻率達到細、緩、勻、長的要求。調身就是要講究正確的運動姿勢。

5、注重健身氣功“吹”字訣

健身氣功六字訣要注重“吹”字訣的鍛煉，有利于腰腿病的防治。

6、及早診治

一旦腰部受傷，應及早診治，并注意在未愈之前不要鍛煉，以免加重病情。

老人鍛煉身體不要逞能，運動的收效不是一蹴而就的，調理身體機能使其達到良好的運轉應做好準備工作和放松運動。春天到了鍛煉的老人更多，運動強度也可有所增加，但都要在承受范圍內。