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學保健操 護脊椎健康

學保健操 護脊椎健康

老年人的骨骼是很容易出現健康問題的,特別是脊椎問題普遍存在,想保護好自己的脊椎健康,我們在調整飲食和生活習慣外,學習一些簡單的保健操也是會有很不錯的作用的,那么有需要的朋友現在就來學一學吧。

如果老人平時不注意保養脊柱,就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質增生等癥狀。

脊柱有無問題,可從鞋后跟的磨損程度判斷,如果總是某只鞋后跟的磨損程度遠超過另一只,說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰,然后盡力向左轉,再向前轉,然后向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬,說明頸椎有問題。下面給大家介紹兩招保養脊柱的小方法。

俯臥放松功:俯臥床上,額頭貼床面,兩臂放于體側,手心向上。然后兩手臂從體側開始盡量向前伸展,止于頭頂前方(與軀干呈直線),手心向下。閉上雙眼,全身放松,調整呼吸使其變得自然而有節奏,將意識集中在呼吸上,心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿勢5分鐘或更長時間。俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部,使整個身心都得到放松,對腰椎間盤突出、駝背等極其有益。

飛燕式:俯臥在床,以腹部為支撐點,抬頭、挺胸、向后展雙臂,同時抬大腿、小腿、腳,使頭部與腿部翹起呈飛燕狀,保持5秒鐘,放下頭、臂、腿,全身放松休息片刻,再重復以上動作l5次。可鍛煉頸椎、腰椎。

上面的保健操,老人根據自己的身體情況掌握好運動的量和時間,不要因為過度鍛煉而造成不必要的健康麻煩。

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