很多人都認為，老年人的身體，還有各方面的機能都讓他們不再適合高強度的運動，所以輕微的鍛煉身體也就足夠了，但是據相關研究顯示，事實卻并不是這樣的，短時間高強度運動對老人益處多。

英國阿伯泰鄧迪大學的研究者約翰·巴布拉吉召集了6位60歲以上的老人，讓其每周進行兩次鍛煉試驗。在每一次試驗中，老人們盡全力蹬自行車6秒鐘，然后休息1分鐘以上，再重復6秒鐘蹬自行車，再休息， 以此達到間歇性高強度運動的效果。

在短短6周的實驗結束后，這些老人們從剛開始的6組6秒運動，提高到了6組10秒運動的能力。同時，他們的血壓下降了9%，日常生活起居，如從椅子上起身、拎重物也變得更容易了。

高強度運動(HIT)是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術，被認為能夠達到與傳統運動相同的鍛煉效果。巴布拉吉博士介紹：“從研 究結果發現，每周2次、每次1分鐘的間歇性高強度運動不僅能夠提升老人的健康狀況，還讓他們對自己的運動能力更有自信。他們樂在其中，并為身體上的變化感 到高興。更重要的是，這種運動形式很簡單，他們能較輕松掌握并執行。”

對于生活中不會或者不喜歡騎自行車的老年朋友們來說，也可以通過爬坡的方式達到相同的保健效果。不過專家提醒大家，在進行高強度的運動時，一定要先征求醫生的建議。