現(xiàn)在很多老人容易摔倒，很多人也是不敢扶，那么為啥老年人容易摔倒呢?我們都知道，一年中，很多的老年人是因?yàn)樗さ箤?dǎo)致死亡的，因?yàn)槔夏耆说钠胶饽芰Σ皇呛芎�，遇到一些緊急的情況不能很好的控制自己的身體，所以為了預(yù)防摔倒，老年人要練好平衡能力。跟隨小編看看鍛煉平衡力的方法。

老年人由于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能與神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退，肌肉老化，特別是背部肌力減弱，使身體重心前移，容易造成前傾而跌倒，產(chǎn)生嚴(yán)重后果。如平時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行平衡鍛煉，不僅可增強(qiáng)四肢的能動(dòng)性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤。這里介紹一套平衡鍛煉的具體方法：

一、正身站立，全身放松，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動(dòng)，重復(fù)做10次以上。

二、坐在凳上，全身放松，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。

三、坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢(shì)，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復(fù)，兩手交替觸摸兩足趾，反復(fù)做10至30次。

四、正身站立，身前放置桌、椅各1個(gè)，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復(fù)搬動(dòng)物體，連做10至30次。接著將這個(gè)物體在桌子與地面間上下搬動(dòng)，連做10至30次。

通過(guò)上面的簡(jiǎn)單介紹，很多的老年人如果可以長(zhǎng)期的堅(jiān)持，那么就有可能會(huì)將自己的平衡能力練好，那么摔倒導(dǎo)致死亡的案例就會(huì)減少很多。