老年人晨練是一種非常好的習(xí)慣，如果大家能學(xué)習(xí)一些晨練的技巧，就能達(dá)到更好的保護(hù)心臟的目標(biāo)，那么是什么樣的晨練方法可以幫助我們達(dá)到這個(gè)目標(biāo)呢？有興趣的朋友們一起看看今天的文章吧。

公園里，晨練的人們常會(huì)做著一個(gè)動(dòng)作，就是不停地拍打四肢。一般認(rèn)為，這也就是活動(dòng)活動(dòng)筋骨，其實(shí)，它還能起到保護(hù)心臟的作用。

“對(duì)四肢進(jìn)行拍打，是在利用中醫(yī)按摩手法中的叩擊類手法進(jìn)行自我保健。”北京醫(yī)院針灸按摩科副主任醫(yī)師鄭志堅(jiān)告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，通過(guò)反復(fù)拍打腿部和手臂，能刺激局部的肌肉組織，改善代謝，有利于血液迅速流到各支血管及毛細(xì)血管中，使四肢各個(gè)組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)和溫度，從而疏通筋骨，緩解四肢酸痛、抽筋等。同時(shí)，通過(guò)擊打上肢的內(nèi)關(guān)穴等，也能疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)心臟等器官起到一定的保健作用。

拍打胳膊時(shí)，左臂垂直放松，右手五指并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈成虛掌，從上到下或從下向上反復(fù)進(jìn)行拍打，用力適中而有節(jié)奏，拍打后迅速提起。也可以用拳背、掌根為著力部位，進(jìn)行擊打。兩臂交替進(jìn)行，做50—80次。對(duì)腿部可以用相同的手法進(jìn)行拍打。

此外，雙腳交替踢打腿肚子也是保健的一種方法。一腿支撐地面，用另一腿的腳面踢打支撐腿的腿肚子，能夠刺激到小腿上的兩個(gè)穴位，其一是承筋穴，位于小腿后面，腓腸肌兩肌腹中間，主治痔瘡，腰腿疼痛;其二是承山穴，位于小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)，腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處即是，主治小腿肚抽筋、腳部勞累、便秘、腰背痛等。兩腿交替進(jìn)行，做80—100次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，即可達(dá)到相關(guān)功效。平衡性較差的老人要防摔跤，可手扶支撐物或采取坐位等。

這些晨練的技巧是不是很簡(jiǎn)單，這應(yīng)該是最適宜老人們做的運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)量不大而且易學(xué)，希望所有的老人都能學(xué)會(huì)并且運(yùn)用到自己的生活中。