隨著年齡越來越老，老年人的身體各個功能都在下降，肺活量下降就是一項比較常見的老人生理功能下降的表現。生理功能下降就需要更多地運動和健身項目來鍛煉以達到強身健體的目的。那么健肺操具體該怎么做呢？請仔細閱讀下面細節吧。

根據老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點，經常進行胸廓牽拉、擠壓，以促進氣體交換，能有效增加老年人肺活量。既可提高正常人的肺功能，還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。

1、伸展胸廓站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

2、轉體壓胸站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

3、交叉抱胸坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時雙臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

4、雙手擠壓胸體位同上。雙手放于胸部兩側，深吸氣，然后緩緩呼氣。同時雙手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

5、抱單膝擠壓胸體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，雙手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原。兩側交替進行。

6、抱雙膝壓胸直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺上存留的氣體，吸氣時還原。

注意要點

1、以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重復5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種同做，每次重復10～15次。每天做2～3遍。

2、做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然后再做下一個動作。

上面就是對健肺操的詳細介紹，如果老年朋友覺得還有哪邊不夠理解，也可以搜索一些視頻來看，再結合本文介紹，做正確的健肺操，讓您的肺越來越健康。