基于自己的身體狀況，多數(shù)的老人會(huì)選擇用散步的方法來進(jìn)行日常的保健，散步雖然簡單，但是如果我們能掌握一些散步的技巧，相信散步健身的效果一定會(huì)更好，所以，現(xiàn)在我們就一起學(xué)習(xí)一下相關(guān)的知識(shí)吧。

普通散步法 其速度為每分鐘60~90步，每次20~40分鐘。此法適合于有冠心病、高血壓病、腦出血后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

快速散步法 其速度為每分鐘90~120步，每次30~60分鐘。此法適合于身體健康的老年人和有慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸疾病、高血壓病并處于恢復(fù)期的老年人。

反臂背向散步法 即行走時(shí)把兩手的手背放在兩側(cè)后腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一倒一前反復(fù)走5~10次。此法適合于有輕微老年癡呆癥、神經(jīng)疾病的老年人。

擺臂散步法 走路時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng)，每分鐘行走60~90步。此法適合于肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、輕度肺氣腫等疾病的老年人。

摩腹散步法 步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，速度為每分鐘30~50步，每走一步按摩一周，正轉(zhuǎn)和反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，每次散步時(shí)間為3~5分鐘。此法適合于腸胃功能紊亂、消化不良等胃腸疾病的老年人。

生活中有很多的事情都是看似簡單，但是其中卻有著不少的學(xué)問，只要我們能不斷的學(xué)習(xí)，就能快速的掌握技巧讓簡單的養(yǎng)生為我們的身體做貢獻(xiàn)。