上了歲數(shù)之后，身體狀況一天不如一天，這時(shí)最需要的便是養(yǎng)生保健了。而晨跑就是老人常會選擇的一大養(yǎng)生保健方式，晨跑要適當(dāng)且科學(xué)，才能達(dá)到理想效果。到底老人晨跑得注意什么呢?哪些老年人不宜晨跑呢?大家跟隨著下文來做個相關(guān)的了解吧。

首先，老人晨跑要注意以下幾點(diǎn)：

(1)跑前檢查身體

參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長期堅(jiān)持下去。

(2)跑的距離和速度要適當(dāng)

體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米(運(yùn)動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。

(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率

可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。

(4)跑時(shí)呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣

與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內(nèi)要有海綿墊;跑前應(yīng)活動膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。

下面的幾種老人禁止做跑步鍛煉：

第一種，患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因?yàn)檫@些病人在跑步時(shí)，使機(jī)體耗氧量增加，易導(dǎo)致機(jī)體缺氧，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

第二種，患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因?yàn)榕懿接锌赡苡|及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

第三種，提醒較胖或者年紀(jì)較大的不宜跑步。體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。

雖說晨跑有利于健康，但是也要因人而異，適合晨跑的老年朋友一定要小心鍛煉過程中的注意事項(xiàng)，不適合晨跑的老年朋友可以根據(jù)醫(yī)生建議選擇合適自己的鍛煉方式。