想要擁有健康身材，運動鍛煉必不可少。除了勤學苦練外，中老年人運動還要講究技巧，比如走路減肥健身，我們可以嘗試著倒退著走，打破常規的運動方式更能強健我們的體格哦！下面就一起看看倒走的好處與注意事項吧。

倒著走的好處

倒走比向前走困難，為了克服這些困難前進，人們需要更努力得調動身體各部位配合，這就使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。

據測試，在相同速度跑步時候，向后跑比向前跑要多消耗23%的身體熱量。由于向后跑能更好改善腳部的血液循環，因而它能提供更充足的運動量。倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補后者的不足。向后走能夠鍛煉到平時不常運動的肌肉，如腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走，對治療因久坐辦公室引起的腰椎疼痛有很大好處。

倒著走的五個注意事項

1、后退時雙腳用力挺直后退時雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。

2、向后走時要注意方向行走時，要留意運動方向，速度不宜過快，避免被絆倒。留意方向除了能保證安全之外，還能增強人們對對空間和知覺的感知能力。

3、掌握身體重心向后走因為看不見，人難以把握身體重心，容易摔倒。因此，在向后走的時候，要配合步幅和速度來擺臂，保持身體平衡。

4.慢跑或快走交替進行單純的倒走過于單一，而且一般情況下，倒走速度比不上向前走，這會影響快走熱量消耗情況。要達到更好的減肥效果，可以在進行慢跑或快走時，適當進行倒走鍛煉作為調劑。

5、選擇適合的場所不可在馬路上或者路面不平坦之地練習，最好選擇在田徑場，操場等空曠平坦的地方練習向后走。這樣可以避免撞到障礙物，導致受傷。

不難發現，運動不要一味地循規蹈矩，有些運動打破常規，反而能達到意想不到的效果！倒著走路雖然好處多多，但是以上的注意事項各位老年朋友們也要牢記心中哦！