我的爺爺奶奶今天也是七十多了，他們的腿腳明顯是不如從前了。很多上樓梯的情況都會讓他們體力不支，很長時間才能夠緩解過來，所以國內外專家共同提醒，以下10個動作60歲以后盡量不要做！望中老年人引起重視。

1、爬樓梯——關節疾病

爬樓梯是一項不錯的有氧運動，但屬于高強度，有磨損膝關節的副作用。中老年人骨質老化加速，很容易損傷關節。爬樓梯則會造成膝關節疼痛，進而引發膝關節炎、退行性關節炎等關節疾病。

而且，患心腦血管病的老年人，爬樓梯運動量過大，有可能誘發心梗、心絞痛等問題，威脅生命安全。

2、快速轉頭——心腦血管病

這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等，患有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的老年人尤其要避免。

脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的“生命線”。轉頭時脖子也跟著動，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。

3、彎腰夠腳面——骨折

雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作。

但是，美國醫學專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響，更易導致肌肉損傷甚至骨折。

當然，運動前的熱身必不可少，老年人可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。