我們都知道老人們的身體都是非常的脆弱的，但是要怎么樣面對這些脆弱的呢，其實很多老人都會讓自己進行體育訓練，但是要體育鍛煉要講究什么樣的方法呢，下面就跟著小編來具體的看看吧。

(一)要遵守循序漸進的原則：體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗，開始鍛煉時運動量要小，逐漸加大，直至達到有效強度、有效時間。

(二)選擇適宜老年人的體育活動內容：老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。

(三)運動過程中要加強醫療監督：防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快，一來可以避免造成踝關節扭傷，二來可以防止因缺氧誘發的心絞痛�？梢耘�、走交替，跑步時呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。運動之后若達到心胸舒暢，精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續運動。如果運動后出現頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、 睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一排時間。老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般用170減去年齡，這一公式為運動后即刻的脈搏標準，一般不宜超過110次/分。并能于運動后5-10分鐘之內恢復到運動前的脈搏水平。

(四)老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規律。注意營養合理，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙，少飲酒或戒酒。

那么你是不是清楚了呢，知道其實在很多情況下，老人們的體育訓練都是有非常多的講究的，一個人必須要循序漸進才行，不然就會給自己造成很多的傷害的呢。