老人爬樓梯鍛煉要注意些什么
老人爬樓梯鍛煉要注意些什么呢?如今在生活住宅中常常在樓梯上看到一兩個老年人在爬樓梯,上上下下,靠爬樓梯鍛煉身體其本身是很好的,對身體大有裨益,但是老年人在鍛煉的時(shí)候要注意一些事項(xiàng),能幫助到老人鍛煉的無任何負(fù)擔(dān),也能少些鍛煉后的不適,,下面我們就一起來看看老人爬樓梯鍛煉要注意些什么。
身體較好的老人人爬樓梯要注意方法和量的把握,每次2—3層為宜。 老人爬樓梯鍛煉的過程中,要用手拽著欄桿,減輕身體對關(guān)節(jié)的壓力。而關(guān)節(jié)不好的老年人,應(yīng)該避免爬樓梯,多服用氨糖軟骨素,補(bǔ)充氨糖和鈣,最好選擇散步、慢跑、游泳等和緩項(xiàng)目。畢竟鍛煉是為了讓身體更健康,而不是加重負(fù)擔(dān)。
注意變換體位姿勢
長期坐姿或下蹲工作時(shí),隔一段時(shí)間應(yīng)站起來走動走動,伸展下肢,或用手做膝關(guān)節(jié)按摩,使膝關(guān)節(jié)不至于長時(shí)間固定在同一位置上,這有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán),可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。
適當(dāng)減少運(yùn)動量
平時(shí)常參加較劇烈運(yùn)動的人,進(jìn)入中老年以后應(yīng)逐漸減少運(yùn)動量,讓關(guān)節(jié)得到休息,不宜再參加速度快、強(qiáng)度大的鍛煉項(xiàng)目。另外,老年人在鍛煉前還需做好充分的準(zhǔn)備活動,應(yīng)輕緩舒展膝關(guān)節(jié)1~2 分鐘,以使關(guān)節(jié)得到松弛,避免在活動中發(fā)生韌帶損傷和其它意外。
若去旅游爬山,則更應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)髕骨的勞損。尤其下山時(shí)更要謹(jǐn)慎。平時(shí)未經(jīng)訓(xùn)練的人,不要突然將腿抬至肩高,以免膝關(guān)節(jié)后面的組織因過度牽拉而遭受損傷。
服用佳萊福氨糖軟骨素
佳萊福氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣膠囊,采用最好的酸酸氨糖和軟骨素,科學(xué)配伍,效果比市面普通氨糖更好,能從根本上增強(qiáng)骨密度,修復(fù)磨損關(guān)節(jié),同時(shí)治療因此引起的關(guān)節(jié)疼痛,重新打造健康關(guān)節(jié)!
堅(jiān)持每天晚上泡腳
中老年人臨睡前可用熱水泡腳10~15分鐘(水要沒過腳踝),將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽氣、溫補(bǔ)下元、滋潤肺腎、驅(qū)除濕邪的作用。長期堅(jiān)持腳浴對預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎大有裨益。
老人爬樓梯鍛煉要注意些什么,經(jīng)過以上內(nèi)容的閱讀大家都對其應(yīng)該注意的點(diǎn)有所了解了吧,爬樓梯鍛煉是好事,但一定要在自己能力范圍內(nèi),且一定不要讓自己太累,這樣鍛煉反倒護(hù)適得其反,所以老年朋友們一定要好好注意。
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