對老人來說，隨著年齡的增長，腿部肌肉是最容易萎縮的，因此，老人必須要鍛煉好自己的腿部。那么，老人該如何鍛煉腿部呢?做一做伸腿健身法很有必要。專家認為伸腿健身法的操作簡單，腿部鍛煉效果顯著，只要老人經常練習，就能用這種方法鍛煉自己的腿部肌肉。下文是具體的伸腿健身法，老人們不妨來試試。

伸腿健身法

詳細的伸腿健身法

臥位運動趾與踝

仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的準備動作。

坐位蹬滾子運動

把長40厘米，直徑10~20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前后滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。

踮腳走路練屈肌

踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。

足跟走路練伸肌

即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。

側方行走練平衡

側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

這些就是適合老人使用的伸腿健身法了。當然了，走路也有鍛煉腿部的作用，如果您的腿腳沒有問題，小編建議你不妨用走路的方式來鍛煉腿部。需要注意的是，如果您的腿腳本身就不好，或者有疾病的話，那就不適合走太遠的路，這個時候伸腿健身法就排上大用場了哦。