老年人科學(xué)鍛煉的12法則，老年人的運動項目，不需像年輕人，或運動員那樣“較真”消耗太大的運動，反而使老人身體吃不消。而循序漸進、以樂為主的運動方式，才能讓老年人開開心心的收獲健康。下面小編就介紹一些老年人運動的小常識!

老年人鍛煉中6不要

不要制定太機械太嚴格的鍛煉時間和太高的目標。進行老年人鍛煉，貴在參與，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于強身健體。

老年人鍛煉不要超過自身的承受能力。老年人的體能、素質(zhì)、承受能力不可與青壯年相提并論。鍛煉時一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15-30分鐘為宜。

不要隨心所欲亂練一通。任何一項運動都要講究科學(xué)性，老年人鍛煉不能自己想怎么練就怎么練。如果鍛煉時動作既不準確，也不科學(xué)，亂“練”一通，其結(jié)果往往適得其反

不要選擇過于偏僻或繁華的地點進行鍛煉。老年人鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方，以便有事時能及時求助或報警。

不要非去中高檔活動場所。最自然最簡潔的體育運動條件，其鍛煉效果往往最佳。老年人鍛煉在這環(huán)境中，鍛煉者的心理波動小，生理節(jié)律相對平穩(wěn)。

不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉。