大家都知道運動可以鍛煉身體，中老年人養(yǎng)生離不開運動，但是由于身體機能的退化，運動中很可能會力不從心，出現(xiàn)低血糖式的頭暈等問題，那么如何預(yù)防運動中低血糖呢？接下來就讓我們一起來看看吧。

運動為什么會出現(xiàn)低血糖？

運動中脂肪消耗的時候要轉(zhuǎn)化過程復(fù)雜，而糖類的轉(zhuǎn)化相對而言你簡單得多，所以糖類優(yōu)先消耗。而且脂肪的能量遠(yuǎn)大于糖類是主要是做為儲能物質(zhì)。可以看作脂肪消耗時先轉(zhuǎn)化成糖類再氧化放能，有多余糖類的時候當(dāng)然優(yōu)先分解糖類了，所以運動中會出現(xiàn)低血糖。

如何預(yù)防運動中低血糖？

1、盡可能在飯后30min~1h參加運動，這時血糖較高，因而不易發(fā)生低血糖。

2、避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動，如用短效胰島素的病人，注射后1h左右不宜運動，或適當(dāng)加餐后再運動。

3、運動前胰島素注射部位盡量不選運動時劇烈活動的大腿等部位。

4、一般不宜在空腹時運動，但許多老人有清晨鍛煉的習(xí)慣，這可以分成幾種情況：

② 果空腹血糖在120mg／dl以上，可進行運動。

②如果空腹血糖低于120mg／dl，在運動前應(yīng)進少量食物，如喝一杯牛奶、吃幾塊餅干，進食后10分鐘左右再開始熱身，而不要馬上開始運動。

③如果空腹血糖低于120mg／dl，晚飯前又用長效胰島素或口服降糖藥治療，也可以適當(dāng)將藥量減少。

5、在開始運動治療時，可在運動前后用血糖儀各測一次血糖，了解運動前后及運動中有無低血糖，哪種運動形式、多大的運動量可降低血糖及降糖的程度，以便選擇適合自己的運動和運動強度。

6、因長時間大運動量的運動如郊游、爬山等的降糖作用持久，故在運動后的12小時以內(nèi)還會發(fā)生低血糖的可能。所以在運動結(jié)束后飯量也需適當(dāng)加大。

7、運動時應(yīng)隨身攜帶急救卡，含糖飲料，蛋糕、餅干、糖果等食物。

通過上面的介紹讓我們大家知道了如何預(yù)防運動中低血糖。低血糖的癥狀包括：頭昏眼花、思維混亂、疲勞、饑餓、頭痛、發(fā)抖、易激動、出汗、心跳過速、臉色蒼白及出冷汗等。經(jīng)常發(fā)作的病例一般見于糖尿病患者，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)昏迷。而判斷是否是低血糖發(fā)作的方式是在進食或飲用含糖飲料后，癥狀消失。所以大家在以后生活中一定要注意了。