老年人運(yùn)動(dòng)健身的5項(xiàng)原則，老年人由于體制的差異，在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必須遵循因人而異的健身原則。特別是心腦血管不好的老年人，更要少參與一些像動(dòng)感單車(chē)、馬拉松等項(xiàng)目，避免出現(xiàn)血管破裂的危險(xiǎn)。下面小編就來(lái)介紹一些老年人運(yùn)動(dòng)的必備常識(shí)!

老年人健身原則一、重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)

如游泳、慢跑、散步、騎車(chē)等。專(zhuān)家們認(rèn)為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉，專(zhuān)家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類(lèi)型運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說(shuō)，增加40%～85%的心跳頻率。當(dāng)然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些。

老年人健身原則二、重視重量訓(xùn)練

以前的觀點(diǎn)是老年人并不適宜從事重量訓(xùn)練，其實(shí)適度的重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當(dāng)然，老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免導(dǎo)致可能的受傷。力量訓(xùn)練包括靜力訓(xùn)練，例如金雞獨(dú)立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習(xí)。

老年人健身原則三、高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參與運(yùn)動(dòng)

傳統(tǒng)的觀念是高齡老人和體質(zhì)衰弱者參加運(yùn)動(dòng)往往弊多利少，但新的健身觀點(diǎn)卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉，因?yàn)閷?duì)他們來(lái)說(shuō)，久坐不動(dòng)即意味著加速老化。當(dāng)然，他們應(yīng)盡量選擇那些安全度高、副作用較小的運(yùn)動(dòng)，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。