多運動對人的身體健康是有很大好處的，而這些我們大家更應(yīng)該好好的了解清楚，因為特別是老人不注意鍛煉身體是很容易患上一些疾病的，所以我們大家也要盡早的提醒老人多運動，那么，老人練陰瑜伽的好處多多?以下就是具體的概括。

陰瑜伽的好處與特色：

第一，強調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時間長，從而達(dá)到良好的效果，這也是它最大的特點。

第二，緩慢細(xì)長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。

第三，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會。

第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。

從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機體，強健脊柱，配合緩慢細(xì)長的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽瑜珈。

練習(xí)對象：普通男女老幼都可練習(xí)。對于骨胳受傷的練習(xí)者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習(xí)。

陰瑜伽入門動作

在練習(xí)陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同，就是練習(xí)陰瑜伽時需要在身體特別冷的時候進(jìn)入體式，也就是不需要熱身運動。Magic老師為我們示范了六個陰瑜伽體式。

動作一：半蛙式

動作要領(lǐng)：在墊子上坐穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)擺正，身體下沉的一側(cè)完全放松，身體向上打開的一側(cè)自然舒展。保持15到20個呼吸。

練習(xí)功效：這個動作可以使髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋而變得更加靈活，伸展身體的一側(cè)，使身體得到完全的放松。

動作二：脊柱扭轉(zhuǎn)式

動作要領(lǐng)：坐姿彎曲左膝，右手撐地，吸氣，伸展脊柱，呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉(zhuǎn)。保持5到10次呼吸。

練習(xí)功效：使身體兩側(cè)得到伸展和打開，增強脊柱的韌性。

動作三：三角架式

動作要領(lǐng)：在脊柱扭轉(zhuǎn)完成之后，直接將身體打開，單手推地支撐，打開身體前側(cè)腹股溝。

練習(xí)功效：這是一個陽性的動作，可以使髖部打得很開，并增強四肢的力量。使身體前側(cè)完全打開的時候，也是對身體前側(cè)壓力的一個徹底釋放，增強脊柱兩側(cè)的力量，使脊柱得到良好保護(hù)。

專家提示：上面說的也就是老人練瑜伽的一些好處，大家也要對這些積極的做好了解，而當(dāng)選擇一些好的運動時其實對老人的身心健康也是有好處，因此大家也要提醒老人在選擇運動的時候一定要選擇利于自己健康的方法來進(jìn)行運動。