一個老年人想要自己變得健康的話，有很多很多的事情是一定要注意的，鍛煉對于一個老年人是非常好的，但是老人的鍛煉一定要以小心為重。

登山、騎車易損傷膝關節

跑步、登山、自行車、跳舞、太極拳、踢毽、打羽毛球是老年人常見的運動項目，其中登山、騎車對膝關節損傷尤為突出，下山時膝關節所受到的沖擊力相當于自身體重的5-8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的(損，是膝關節損傷的高發項目。

運動前進行適當的肌肉拉伸及關節活動，適當降低運動頻率(可1周2~3次)，選擇快走，保健操，甚至“廣場舞”等關節符合較小的運動，都是減輕關節損傷的有效方式。

糖尿病患者低血糖很危險

醫生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。

糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫。

選擇運動時間很重要

要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實早上并不是最適合爬山的時間。這是因為，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后對健康不利。而經過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復，這時登山，鍛煉效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來后去爬山，但登山的最好時間還是下午三四點鐘。

那么你是不是了解了，知道對于一個老年人來說，鍛煉自然是很重要的，但是老人們的鍛煉也是很需要注意的，老年人的鍛煉一定要以小心為重才行。