鍛煉對于一個老人很重要，但是老人要怎么樣才能更好的進行鍛煉呢，其實一個老年人早中晚進行不一樣的鍛煉對于自己的關節要好很多呢。

晨醒后放松脊椎和肩背

早晨醒后起床前，活動一下手腳后，俯臥在床，先做脊椎關節鍛煉。以腹部為支撐點，抬頭挺胸，雙臂向后上方伸展，同時盡可能抬起雙側下肢，堅持幾秒鐘后，全身放松，休息片刻重復以上動作，最好做完10次�？稍鰪娷|干關節功能，緩解和預防頸椎病、腰肌勞損、腰背部疼痛等。洗漱完、早餐前，做肩關節鍛煉，左右手交替搖扇子狀動起來，可促進上肢及肩關節血液循環，對防治肩周炎等有效。

午睡后活動腰部和膝蓋

午睡起床后，不妨活動一下腰部和膝蓋。做時雙下肢分開，腰背挺直，收腹，雙手叉腰，向左右各轉動15次。休息片刻，在原姿勢下，再向前彎腰、伸直15次。可防治腰背酸痛、腰肌勞損、坐骨神經痛、腰椎間盤突出等。接下來可做髖關節鍛煉。做時雙手扶著桌子，上身挺直，努力將一側下肢向前抬高到與地面平行，然后放下，連續15次;換另一側做同樣動作。完成后，采取立正姿勢，將右腿向右側展開、收攏15次;換左側做15次。然后做膝關節鍛煉。做時雙下肢分開站穩，雙手按在膝關節前，做蹲下、站起動作，共做10— 15次�？删徑忸^暈、眼花等不適癥狀，還能鍛煉盆底肌。

睡前溫水洗腳鍛煉踝關節

睡前洗腳，采用坐姿，腳掌、腳趾著地，腳后跟抬起，做有規律的上下活動，次數不限。這有助于加速腿部血液循環。趾關節鍛煉，雙足跟著地，十趾做放松、握緊動作，次數不限，以加強趾關節活動性。按時段活動關節，除了活動以上的關節部位，也可隨時隨地鍛煉肘關節、腕關節和指關節。(云南昆明 解危 83歲)

點評

分解鍛煉可以保護關節

解危先生按早中晚順序鍛煉不同的關節部位，是覺得不同時段各個關節狀態不同，比如被壓迫一晚上的頸椎和肩背，晨起后最需要松弛。老人早中晚按順序鍛煉關節，既解決了老人某個時段體力不濟的問題，又保證了全身關節都得到了鍛煉。這樣就分解了活動量，反而對關節是一種保護。

那么你是否了解了，知道對于一個老年人來說，早中晚一定要進行不一樣的鍛煉才行，只有這樣我們才能讓自己變得更加的健康。