老人跑步的注意事項有哪些?我們都知道老年人適當?shù)腻憻拰τ谏眢w健康是很有幫助的，比如跑步也能強身健體，但是老年人的膝蓋比較的脆弱，如果不了解跑步的注意事項很可能出現(xiàn)其他的危險，因此廣大老年人一定要了解跑步的注意事項，才能更好地保護身體。

1、降低跑步的速度

高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力，而且腿部落地的時候會過于豎直，膝關(guān)節(jié)因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱，于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由于速度太快，也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況。

2、老人跑步量力而行

跑步的量對于每個人來說都是不一樣的，沒有一個統(tǒng)一的標準，取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過于疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受沖擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應(yīng)當充分休息，讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應(yīng)該停止跑步。

3、注意跑步姿勢

跑步的時候應(yīng)該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩沖作用。此外，盡量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的沖擊。最后還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應(yīng)該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置，導(dǎo)致膝蓋承受更多的沖擊力。

此外，跑步對老人來說也是一個挑戰(zhàn)，為了保障跑步安全，以下事項一定要注意：

1、選擇合適的鞋襪裝備。

購買適合跑步的專業(yè)運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節(jié)省。

2、熱身運動和整理運動。

改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運動后的肌肉酸疼現(xiàn)象。

3、關(guān)心雙腳。

一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。

4、在柔軟的地面跑步。

老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化，應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進行。

5、糖尿病病人要特別注意。

糖尿病病人不適合跑步，因為即使跑步中的一點小損傷也會感染，如果堅持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。

以上為大家介紹了老年人跑步的注意事項，廣大老年人在跑步的時候一定要注意跑步姿勢，而且要量力而行，只有做好相關(guān)的護理工作，才能避免對自身的身體造成其他的危險。