對于一個老人來說，預防自己摔跤是非常的重要的，摔跤對于老人來說是非常的危險的，甚至一摔跤可能造成自己的生命危險呢，這個時候老人需要多練練自己的腳踝。

葡萄牙媒體3月27日報道，最新研究顯示，老人做簡單的腳踝和腳的彎曲伸展運動，可改善腳踝肌肉力量和增進平衡感。《國際老年病學與老年學》雜志對這項研究進行了詳細介紹。研究人員發現，那些接受鍛煉的老人，彎曲和伸展腳踝肌肉的力量明顯增加，平衡感也顯著改善。

波爾圖大學的教授在報告中寫道，人們隨著衰老而失去靈活性的部分原因是下肢功能的弱化。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演著重要角色，它可以增加老人的靈活性，防止摔跤。

他的研究組把老人隨意劃分為腳踝鍛煉組和對照組。鍛煉組每周練習3次，每次練習時間為15分鐘，連續6周。練習由5分鐘的熱身運動、5分鐘的使用橡皮筋伸展腳踝和彎曲練習、5分鐘的緩和運動組成。隨著參與者的日益強健，他們被給予的橡皮筋的阻力也越來越大。

對照組6周后腳踝力量和靈活性沒有明顯改變，但鍛煉組腳踝脊屈肌和腳底屈肌的力量明顯增加。鍛煉組的人們在檢測功能靈活性和平衡感的兩種測試中也均有改善。

所以說，一個老人多練練自己的腳踝就可以幫助老人預防摔跤的問題啦，這一點還是很重要的，預防了自己摔跤的問題就是非常好的啦。