運動是保護我們身體健康非常好也非常簡單的一種方法，不過，相對于年輕人來說，老年人群的朋友們在選擇運動項目和進行運動時都有很多的事情需要注意，比如下文中這些運動雷區(qū)都是老年人運動時不可觸及的。

1、不要進行負重鍛煉：由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發(fā)生骨折，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

2、不要進行屏氣鍛煉：老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損傷呼吸肌和異致肺泡破裂而發(fā)生咯血等病癥。

3、不宜進行快速度的運動鍛煉：由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁的彈性下降，管腔狹窄，血液流動力增大，勢必使心臟負擔(dān)加大。加上呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量減少會引起供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧暈倒。尤其是患有心臟病和高血壓病的老年人，快速運動將促使脈搏率加快和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

4、不宜進行爭抗活動和競賽：競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時，爭抗活動會產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上，產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)�發(fā)生意外。

不過需要注意的是，適量的負重鍛煉，可以起到強健骨骼的作用。負重運動對防止缺鈣至關(guān)重要。適量地負重運動不僅直接對骨骼有強健作用，而且運動使肌肉收縮，會不斷對骨的生長和重建產(chǎn)生積極效應(yīng)，骨細胞對這種機械性刺激的反應(yīng)是激活，并促進骨細胞的有絲分裂，同時刺激骨組織對攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，從而達到防止骨質(zhì)疏松癥的目的。

現(xiàn)在生活中可供老年人選擇的運動項目還是有很多的，只要老年朋友們能根據(jù)自己的實際情況進行正確的選擇，同時注意掌握好運動的量，運動就一定能保護好老年人的健康。