老年人保護(hù)腸胃的都有什么呢?老年人的腸胃比較的脆弱需要及時(shí)的呵護(hù)，很多人到了老年之后，對(duì)于自己的身體健康也越來(lái)越關(guān)注，都想讓自己能夠安度晚年。因此，重視自己的腸胃健康是很重要的。下面就讓健康飲食專(zhuān)家教你六招輕松保腸護(hù)胃。

專(zhuān)家教你六招輕松為老人保腸護(hù)胃

1、“動(dòng)”

適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺(jué)。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對(duì)糟粕的排斥更加徹底。

2、“水”

每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開(kāi)水。既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

3、“軟”

人到老年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

4、“粗”

常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類(lèi)、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋(píng)果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出。

5、“排”

定時(shí)(早晨)排便，不拖延時(shí)間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門(mén)及會(huì)陰部，以保持清潔。

6、“揉”

每天早晚及午睡后以?xún)墒窒喁B揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次�？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

以上為大家介紹了老年人保護(hù)腸胃的，專(zhuān)家指出，想要有健康的身體，健康的飲食習(xí)慣很重要，還有就是也要多多運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，對(duì)身體健康也是有幫助的。