一旦身體上了年歲以后，勢必活動中就顯得非常吃力，所以平時愛好鍛煉的老人要積極的有所注意，盡量日常選擇適合自己的運動去鍛煉，并且要根據(jù)自身的身體條件循序漸進(jìn)的去進(jìn)行，然而有的老人卻不以為常，時常鍛煉不科學(xué)而發(fā)生胸悶、心慌等不適。那老人運動鍛煉有哪些注意事項呢？

一、要選擇適宜的鍛煉項目：

老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運動鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。老

年人的運動項目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說，以選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運動強(qiáng)度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進(jìn)行鍛煉。

二、運動鍛煉要循序漸進(jìn)：

俗話說：“冰凍三尺，非一日之寒”。“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到發(fā)熱、微微汗出，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當(dāng)，效果良好，就要堅持下去。

鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結(jié)合。此外，要掌握好動作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

三、運動鍛煉要持之以恒：

要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。

同時，要合理地安排好時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\動量。

老年朋友積極的加強(qiáng)身體鍛煉，本身的出發(fā)點是非常贊成的，但大家一定要記住盡量選擇適合自己的鍛煉方式和方法，并且要記住循序漸進(jìn)的進(jìn)行，并且做到持之以恒的堅持下去，這樣才能達(dá)到身體的強(qiáng)健和保養(yǎng)，希望有愛好運動鍛煉的老人都能重視起來。