生命在與運動，運動是保護我們健康很好的方法，退休在家，有了更多的時間可以讓老年朋友們常常出去運動，但是并不是所有的運動都適合老年朋友們，同時小編想提醒大家如果身患慢性病有些運動要點一定要先了解一下。

年紀大了之后，一些慢性疾病紛紛找上門來。不少老人通過鍛煉身體，以來增加身體的抵抗能力，但是患有慢性病的老人要注意了，運動要特別小心。

研究證明：適當的體育鍛煉對增強心肺功能有良好影響，可以促進中老年人生理機能改善，預防疾病，延緩衰老，提高對外界環境的適應能力和工作能力。但不合理的體育運動不僅達不到預期的效果，還有可能影響身體健康。有慢性病的老年人，運動時要特別小心。

患有慢性病的老人運動要小心

1、心肺疾病老人

可進行緩和的運動，如太極拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動，運動過程中要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，且勿單獨活動。運動過程中若出現心慌氣促、胸痛胸悶等，應立即停止運動，就地休息，服用攜帶的急救藥物。

2、高血壓老人

確保血壓控制好后進行運動，盡量控制在130/80mmHg左右，患者應選擇溫和的運動方式，如散步、太極拳等，避免可能誘發血壓升高的運動方式，如舉重、屏氣等。

3、糖尿病老人

應避免運動強度過高，一般以平日生活中的運動量為宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候運動，口袋里應攜帶一些餅干、糖果，如果出現心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀，可立即服下。同時這類老人應當穿著寬松、舒適的鞋襪，運動時做好足部護理。

4、患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人

應避免過度伸展，日常生活活動及運動過程中應注意動作輕柔，避免頸部、腰部的負重，當出現頸腰勞累，手腿發麻、疼痛，以及頭暈、行走不穩等情況應立即休息，若休息之后仍無法緩解，當及時就醫。

5、退行性骨關節炎的老人

患此病的老人常常和骨質疏松癥合并存在，這一類老年人在運動時需進行適度的力量性訓練及負重有氧訓練、柔韌性訓練，如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦，少做大幅度運動。避免做一些有損關節的運動，如爬樓梯、跑步、騎單車。正確的運動不僅能夠預防退行性骨關節炎、骨質疏松的發生，還能起到治療疾病作用。

不適宜老人的運動

老年人不宜選擇的運動項目是速度型的運動、對抗性強的運動、負重的運動、轉變體位過多的運動等。

1、速度型運動

速度型的運動指的是快速的跑跳等等，如跑步、跳繩等等。長時間的在硬地上面跑步和快走，對于膝關節的損傷是非常大的。

爬山對于老年人并不是一項可取的運動，它對于我們膝關節的髕股關節非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明顯的下降，對于髕骨的控制就差，在上下山或樓梯的時候，髕股關節的磨損非常嚴重。

2、對抗性強的運動

對抗性強的運動指的是各種籃球、足球等運動，非常激烈，經常會有撞擊和摔倒，對于老年人來說非常容易受到各種傷害。

3、負重的運動

舉重、拔河等屬于負重運動，對于老年人的脊柱和關節都會有損傷，而且在憋氣的情況下還會出現心腦血管的問題。

4、轉變體位過多的運動

轉變體位的運動會有很多，比如跳舞、踢毽等等，這類運動造成膝關節半月板損傷的病人，因為老年人的半月板明顯的脆化和退變，易受損傷。一旦受損可能就只有通過手術的方式來解決。

老人鍛煉之“四要”

1、要因人而異、量力而行。根據自身實際情況，選擇適合自己的運動項目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。

2、要循序漸進、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加運動量。

3、要持之以恒、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。

4、要注意安全。運動前要做好準備工作，還應注意周圍的環境安全，以免身體受到傷害。

現在我們可以選擇的運動項目有很多，對于老年朋友們來說如果運動項目選擇錯誤，很可能會傷害到自己的健康，這一點老年朋友們一定要注意哦。