老人春季健身做什么運(yùn)動(dòng)好
現(xiàn)在特別提倡健身運(yùn)動(dòng),使其能很好的鍛煉我們的身心帶來極大幫助,尤其是在這樣春暖盛開的時(shí)節(jié)當(dāng)中,老年朋友可以和其他伙伴一起進(jìn)行慢跑,也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)拈]眼練平衡等都非常不措。那老人春季健身做什么運(yùn)動(dòng)好呢?
1、與朋友一起慢跑
大量研究表明,增強(qiáng)社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)新研究表明,廣泛社交使女性老年癡呆危險(xiǎn)降低26%,心理學(xué)研究也表明,鼓勵(lì)別人鍛煉,也會(huì)讓自己多鍛煉。
2、閉眼練平衡
閉住雙眼努力保持身體平衡,大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息,來協(xié)調(diào)身體各部分,更能鍛煉大腦,防止癡呆。
3、去公園散步
研究人員發(fā)現(xiàn),常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示,自然環(huán)境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。
4、打太極拳
多項(xiàng)研究已證實(shí),打太極拳能改善平衡能力。新研究發(fā)現(xiàn),練太極拳同樣有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在40歲之后會(huì)快速退化。一項(xiàng)近期研究顯示,經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人,其指尖感覺靈敏度與25~30歲的人不相上下。
5、散步時(shí)跑步
研究表明,與不鍛煉的人相比,兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn),各種有氧運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán),進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。
6、舉重加平衡訓(xùn)練
研究表明,進(jìn)行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人,其決策能力在6個(gè)月后會(huì)提高近13%。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉(比如同時(shí)舉起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在于,不同的運(yùn)動(dòng)可鍛煉大腦不同的區(qū)域。
7、邊散步邊投球
研究人員發(fā)現(xiàn),完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年,在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱,無論年齡如何,雙手持球且在運(yùn)動(dòng)中投球接球,可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。
上述所列舉的各種春季適合老人運(yùn)動(dòng),為之大家要積極的加以重視,使其大家在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)募右赃x擇,進(jìn)行和朋友一起慢跑、閉眼練平衡、適當(dāng)?shù)娜ス珗@進(jìn)行散步、打打太極拳等都非常的不錯(cuò)。但一定要注意做好對(duì)身體積極增加保暖。
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