俗話說“人老腿先老”，所以很多老年人都會容易出現(xiàn)腿部健康問題。那么，老年人該如何保健雙腿呢?養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)有一套壯骨護腿操對老年人很適用，只要每天堅持做一做，腿部就能得到很好的保健，有效預(yù)防腿部疾病發(fā)生。下文是對這套壯骨護腿操的解讀，老年人要認(rèn)真學(xué)習(xí)。

壯骨護腿操

適合老年人的壯骨護腿操

1.拍打六經(jīng)和氣血

坐位，先用兩手掌分別拍打兩腿的前、后、外側(cè)，方向是從大腿根部拍打至雙腳，各重復(fù)20 次;再拍打兩腿內(nèi)側(cè)，方向是從兩足內(nèi)踝上方拍打至大腿內(nèi)側(cè)根部，重復(fù)20 次。拍打力度以肌肉輕微震動，可耐受為度。下肢前后內(nèi)外各個平面分布著肝、膽、脾、胃、腎、膀胱等六條經(jīng)脈，順著氣血走行的方向拍打，有助疏通經(jīng)脈、調(diào)和氣血。

2.上下理筋祛瘀陳

坐位，兩手分別抓握兩腿的前后內(nèi)外側(cè)，方向是從大腿根部至雙腳，每個側(cè)面各抓握10 次。此法可疏理腿部六條經(jīng)筋，借助抓握的力量來回摩擦，有助強筋祛瘀。

3.按摩穴位補肝腎

順時針按揉兩腿的太溪、太沖、三陰交、陽陵泉穴各1分鐘(如圖示)。太溪是腎經(jīng)的原穴，位于足內(nèi)踝尖與跟腱中間的凹陷處;太沖是肝經(jīng)的原穴，位于足背第一二趾骨基底結(jié)合部前方凹陷、可觸及動脈搏動處。順時針按揉太溪和太沖可培補肝腎。三陰交是肝脾腎三經(jīng)脈氣交會的地方，位于足內(nèi)踝尖直向上四橫指處，順時針按揉該穴可補益肝腎氣血，加強太溪、太沖補肝腎的作用。陽陵泉為“筋會”，能夠治療一切和“筋”相關(guān)的病，位于外膝眼直向下四橫指處，順時針按揉該穴可舒筋強筋。

4.抓揉膝周壯筋骨

坐位，兩手五指張開，分別放在兩側(cè)膝關(guān)節(jié)上，一只手同時按四穴(如圖示)，食指控制內(nèi)膝眼、中指控制外膝眼，大拇指控制血海(位于股四頭肌內(nèi)側(cè)頭隆起處)，小指控制梁丘(位于髕底外側(cè)端向上兩橫指處)，無名指放在膝關(guān)節(jié)外側(cè)中央，稍用力抓揉5分鐘。四穴分布于膝關(guān)節(jié)周圍，如眾星拱月般保護著膝關(guān)節(jié)，其中血海和梁丘都是氣血充盛之處，按揉這兩個穴位對于膝、腿和腳的氣血補益很有好處。抓揉膝周，對于強壯筋骨、恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的屈伸功能十分有益。

本套保健操約15分鐘，可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、培補肝腎、強筋壯骨，對膝關(guān)節(jié)病、老年筋軟骨弱等病癥效果尤佳，長期堅持必獲良效，即使年老也依然能保持腿腳靈活、步履穩(wěn)健。

這套壯骨護腿操是運用中醫(yī)穴位知識，通過對穴位的保健，達(dá)到鍛煉筋骨、保健腿部的目的。無論您的腿腳是否方便，不妨試試今天介紹的壯骨護腿操，對防治腿部疾病會有大幫助。小編提示這套壯骨護腿操并不能代替醫(yī)生治療，如果您腿腳已經(jīng)出現(xiàn)了病癥，還是應(yīng)該及早就醫(yī)治療。