人老了，哪兒哪兒都不如從前了，特別是是這個腰，總是覺得酸痛無力，走路都覺得吃力，所以我們的老年人平常的時候，一定要注意護理好自己的腰，那么老人腰不好要注意哪些要點呢?

1、不要搬運力不能及的重物

搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運;要借助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。

2、盤腿坐時，臀下應加坐墊

因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。

3、睡覺選擇睡硬板床或棕板床

不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

4、腰部持續疼痛需查病因

腰部持續疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

壓腿能幫助老人護腰

將一條腿抬起，擱在一米左右高的桌面、矮墻或板凳上，隨著手的按壓、身體的彎曲，頭往膝蓋做搗蒜似的磕頭，左右腿交替壓腿各磕頭20個即可。據運動醫學工作者觀察，壓腿鍛煉首先使大腿背側肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關節伸直的情況下髖關節的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動。因此，將腿擱到一高物上，再連續做上下有節律性的按壓，就可進一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復到原先的肌張力時，就會使腰部不適的癥狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到舒服。

對那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈或用力較多運動的老年人來說，做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官功能的衰老，收到健身的效果。

當然，做這個動作也要注意安全。一是擱腿的高度要由低到高，循序漸進，不要操之過急，一般可先從45度左右開始。二是鍛煉時要站穩，壓腿不可用力過猛，以免發生意外。

老人腰不好要注意哪些要點呢?通過上文的介紹，相信大家已經非常的清楚了，腰不好的老人也要注意自己的出行，千萬別因為出行再加重自己的腰部問題。