老年人做哪些動(dòng)作最危險(xiǎn)？隨著年齡增大，骨骼變“松”、關(guān)節(jié)變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”，生活中一些不經(jīng)意的小動(dòng)作，都可能成為老人的安全陷阱。

為此特邀老年病學(xué)、康復(fù)及運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域權(quán)威專家，總結(jié)出10個(gè)老人最忌諱的動(dòng)作，家有老人的一定要注意。

起居：起床、如廁是危險(xiǎn)時(shí)段

避免用力排便

老人用力排便時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓、血壓升高，增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)，此時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)加大，容易誘發(fā)心梗。

專家提醒，如果有便秘癥狀，應(yīng)多吃富含纖維的果蔬，養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，或借助藥物排便，切忌過(guò)度用力。

警惕人群：冠心病、高血壓患者。

不宜久坐看報(bào)打牌

久坐不動(dòng)會(huì)影響到消化功能，使胃腸蠕動(dòng)緩慢，日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生。

有些老人習(xí)慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變。

專家提醒，老人打牌、看書、看電視，應(yīng)每隔四五十分鐘就站起來(lái)走動(dòng)一會(huì)，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)和腰腹部。

警惕人群：消化不良、關(guān)節(jié)炎患者。

起床太猛傷血管

老人起床過(guò)猛可能造成血壓升高，發(fā)生暫時(shí)性暈厥甚至腦出血。

專家提醒，老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床慢慢活動(dòng)。

警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。

生活：吃得快、嗓門大都危險(xiǎn)

狼吞虎咽傷心傷胃

不少老人自年輕時(shí)就養(yǎng)成了吃飯快的習(xí)慣，三口兩口一碗飯就“扒拉”完了。但是年紀(jì)大了，吃飯的速度可得降下來(lái)。

專家提醒，老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過(guò)快一來(lái)不利消化，還容易噎著，對(duì)食管造成損傷。二是容易給心臟帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。

警惕人群：消化系統(tǒng)、心臟病患者。

嗓門大血壓升高

老人說(shuō)話聲音每提高一次，就是對(duì)身體的一次刺激，此時(shí)會(huì)伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)的場(chǎng)合，血壓波動(dòng)就會(huì)更大。

專家提醒，老人平時(shí)盡量輕聲細(xì)語(yǔ)的說(shuō)話，少與人爭(zhēng)執(zhí)。如果是朗讀詩(shī)詞、唱歌，聲音大一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。

警惕人群：高血壓患者。

站著穿褲子易摔倒

老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發(fā)生意外，造成骨折。

專家提醒，老人穿褲子時(shí)最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發(fā)生跌倒的“高危時(shí)段”，一定要手扶固定物，慢慢行動(dòng)。

警惕人群：所有老人。

運(yùn)動(dòng)：上樓、彎腰最該留神

上樓梯寧慢勿快

人上了年紀(jì)，不僅肌肉骨骼衰老，神經(jīng)系統(tǒng)也退化。比如上一個(gè)20厘米的臺(tái)階，老人的腳很可能并沒(méi)抬那么高，但負(fù)責(zé)指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)“滯后”，這時(shí)就很容易發(fā)生摔傷了。

專家提醒，老人走樓梯，最好側(cè)著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個(gè)腳掌完全著地后再邁另一只腳。

警惕人群：骨質(zhì)疏松、神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者。

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