老年人運動鍛煉有什么注意事項？老年人不宜選擇的運動項目是速度型的運動、對抗性強(qiáng)的運動、負(fù)重的運動、轉(zhuǎn)變體位過多的運動等。

1、速度型運動

速度型的運動指的是快速的跑跳等等，如跑步、跳繩等等。長時間的在硬地上面跑步和快走，對于膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大的。

爬山對于老年人并不是一項可取的運動，它對于我們膝關(guān)節(jié)的髕股關(guān)節(jié)非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明顯的下降，對于髕骨的控制就差，在上下山或樓梯的時候，髕股關(guān)節(jié)的磨損非常嚴(yán)重。

2、對抗性強(qiáng)的運動

對抗性強(qiáng)的運動指的是各種籃球、足球等運動，非常激烈，經(jīng)常會有撞擊和摔倒，對于老年人來說非常容易受到各種傷害。

3、負(fù)重的運動

舉重、拔河等屬于負(fù)重運動，對于老年人的脊柱和關(guān)節(jié)都會有損傷，而且在憋氣的情況下還會出現(xiàn)心腦血管的問題。

4、轉(zhuǎn)變體位過多的運動

轉(zhuǎn)變體位的運動會有很多，比如跳舞、踢毽等等，這類運動造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷的病人，因為老年人的半月板明顯的脆化和退變，易受損傷。一旦受損可能就只有通過手術(shù)的方式來解決。

老人鍛煉之“四要”

1、要因人而異、量力而行。根據(jù)自身實際情況，選擇適合自己的運動項目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。

2、要循序漸進(jìn)、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加運動量。

3、要持之以恒、細(xì)水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。

以上為大家簡單的介紹了老年人運動鍛煉有什么注意事項，要注意安全。運動前要做好準(zhǔn)備工作，還應(yīng)注意周圍的環(huán)境安全，以免身體受到傷害。