老人春季如何養生
春季養生的一個非常好的季節,人們在此時需要進行及時的養生,尤其是對一些身體比較虛弱的老年人,春季雖然氣候比較適宜,但是,也是一些疾病多發的季節,所以,平時老年人一定要做好身體的一些護理,注意合理的養生方法,那么,老人春季如何養生?
老人春季如何養生?
1、睡眠要充足
春季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升,*活動量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產生“春困”現象。為此,老年人要積極做好身體的協調適應工作,每天中午最好午睡一個小時左右,以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動,如散步、打太極拳、做健身操等。
2、注意飲食調養
春季,老人易上火,小便赤黃、便秘、舌苔發黃。因肝火上升,致使肺陰更虛,結核病菌容易乘虛而入。因此,春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外,用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤肺;胃腸消化差的,可多吃蘿卜,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。
3、注意防寒保暖
古代醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退,對氣候變化的適應能力較差,有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據自己的身體,結合氣候變化,隨時增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。
4、要學會科學膳食
春天萬物復蘇,因此,我們*需要的一些營養物質也會增加,而老年人又體質較差,因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。祖國醫學認為:“藥食同源,藥補不如食補”。食養、食補、食療的觀念非?茖W,它提示人們要有良好的飲食習慣,要講究科學的方法。
5、要謹防感冒
因為在春天雖然溫度上升了,但是卻也經常多變,所以經常會發生一些早晚氣溫差過大的現象。因此,老年人很容易傷風感冒,并由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要隨時注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫,用藥越早效果越好。
6、注意起居
冬去春來,老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態,此時老年人一要保持室內空氣新鮮,堅持每日通風換氣;二要保持臥室干燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協調,氛圍祥和,可養置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,按摩雙腳。
另外,老年人春季困倦是一種生理現象,不必懼怕,只要調整好了,這種現象就會自然消失。不過,老年人還要切忌“戀臥”,睡眠過多會使新陳代謝減慢,氣血運行不暢,不利濁氣排出。
我們在春節的時候,不管是一些老年人還是年輕人,一定要注意自己的睡眠質量,平時保持良好的睡眠,一定要早睡早起,這樣容易減少身體的一些疲乏,而且,應該注意自己的合理飲食少吃一些過于辛辣和油膩的食品,不利于身體的消化,應該根據天氣的變化,適當的增加衣物,注意身體的保暖。
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