我們都知道，一般到了天氣變化無常的時(shí)候，那么早上和晚上的這個(gè)溫度也是非常大的，如果是老年人不注意的情況下，也會(huì)讓自己的身體的抵抗能力在慢慢的下降，甚至?xí)�讓一些�?xì)菌侵入到他們的身體的，所以老年人鍛煉身體的時(shí)候，還是應(yīng)該要多注意，那么如何做才可以更好的去鍛煉自己的身體健康的。

1、有晨練習(xí)慣的老年人，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，否則一冷一熱容易感冒。

聲明：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請告知

2、有的老年人習(xí)慣早上起床后先去晨練，然后再吃早點(diǎn)，其實(shí)這樣對健康不利。經(jīng)過一夜的消化和代謝，體內(nèi)基本沒有可供消耗的能量，這時(shí)如果空腹鍛煉，容易發(fā)生低血糖。起床后，在晨練前，可適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，為運(yùn)動(dòng)“加油”。

3、老年人在晨練活動(dòng)前，一定要壓壓腿、抻抻筋，做10至15分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，感覺身體已微微出汗后，再開始晨練。這是因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做準(zhǔn)備活動(dòng)，容易導(dǎo)致拉傷。

4、老年人秋季晨練要把握好度，覺得自己微微出汗即可，這樣鍛煉后會(huì)感到輕松舒適，具體運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)時(shí)間可依據(jù)自身狀態(tài)而定，不要運(yùn)動(dòng)過猛。

慢跑

慢跑可以提高肺活量，加快血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力。老年人慢跑前，要選一雙舒適的鞋，然后做壓腿、擴(kuò)胸等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)5分鐘后，再開始慢跑。慢跑時(shí)注意步伐別太大，身體保持放松正直，有節(jié)奏地呼吸，眼睛直視前方。要持續(xù)進(jìn)行，不能跑跑停停。老年人慢跑的時(shí)間一般掌握在20分鐘至半小時(shí)為宜。

跳繩

老年人每天清晨用半個(gè)小時(shí)進(jìn)行3至4組跳繩運(yùn)動(dòng)，對鍛煉心肺系統(tǒng)很有益處。選擇場地時(shí)，應(yīng)遠(yuǎn)離灰塵多的土地和凹凸不平的水泥地。調(diào)整好繩長，避免被繩絆倒。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。跳繩過程中不必過于追求頻率，適度即可。

打拳練劍

打太極拳、練劍，對增強(qiáng)老年人骨骼、呼吸、心血管系統(tǒng)以及促進(jìn)身體新陳代謝有好處。打拳或練劍時(shí)，注意動(dòng)作要舒緩，講究慢、穩(wěn)、準(zhǔn)。不要一面與人聊天，一面比劃不停，這樣做不但容易造成岔氣，而且達(dá)不到鍛煉的目的。不說與打拳、練劍無關(guān)的事情，做到“平心靜氣”。出門打拳、練劍前，應(yīng)少量進(jìn)食，避免因空腹鍛煉造成低血糖或血壓升高。

踢毽子

踢毽子對大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)屈伸，都能起到有效的鍛煉和改善。但踢毽子屬于相對激烈的運(yùn)動(dòng)，患有心臟病、高血壓的老年人要慎重參與。踢毽子時(shí)，注意不能蠻踢，以免造成崴腳、拉傷、摔傷等意外傷害。

騎自行車

騎自行車會(huì)令全身的骨骼、肌肉運(yùn)動(dòng)起來，是一項(xiàng)非常適合老年人的有氧運(yùn)動(dòng)。騎行前，先調(diào)整車座的高低和角度，避免騎行時(shí)磨蹭胯下和大腿內(nèi)側(cè)。盡量保持背部筆直并微微前傾，這樣可有效避免騎行過程中出現(xiàn)腰酸頸痛。騎行時(shí)間一般持續(xù)40分鐘至1個(gè)小時(shí)為好。

一般人到老了以后，他們一定要多多通過一些運(yùn)動(dòng)的方法，雖然這個(gè)天氣變化無常，所以大家一定要多注意增減衣服之類的，出門的時(shí)候應(yīng)該要帶著外套，那么在運(yùn)動(dòng)完一定要記得多喝水，這樣才可以形成新陳代謝的一個(gè)作用，而且對于我們來說，你的好處也是非常不錯(cuò)的呢。