在我們的身邊有很多老年人都是喜歡經(jīng)常健身的，因?yàn)榻∩砟軌蚪o我們的老年人的身體，帶來(lái)非常好的幫助，還能夠給我們的身心帶來(lái)非常好的影響，那么對(duì)于我們老年人的健身的方法到底是什么呢？會(huì)不會(huì)給我們的身體帶來(lái)一系列的危害，影響著身體健康的成長(zhǎng)？

一、適合老年人的健身方法

老年人在選擇鍛煉方式上以適合自己的為佳，可以根據(jù)自身的身體狀況來(lái)決定，一般來(lái)說(shuō)，喜歡靜者可選擇散步、練氣功、打太極拳、玩保齡球等，喜歡熱鬧者可選擇跳迪斯科、練健美操、打門球、玩高爾夫球等。

健美鍛煉通常在早晨進(jìn)行，但不宜過(guò)早，老人宜在日出后進(jìn)行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進(jìn)行。每次鍛煉時(shí)間在 30~60分鐘之間，不宜過(guò)長(zhǎng)。每日1~2次足已。鍛煉場(chǎng)地要選擇平坦、安全、空氣流通，以公園草坪為佳。進(jìn)行鍛煉好有人指導(dǎo)，循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)性損傷和練功出偏差。形體動(dòng)作節(jié)奏要輕松、緩慢，應(yīng)避免快速度的旋轉(zhuǎn)和大幅度的頸、腰部活動(dòng)。鍛煉要持之以恒和勞逸結(jié)合，注意掌握運(yùn)動(dòng)量。適合老年人的健身方法有哪些呢?

1、步行

步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡(jiǎn)單、鍛煉強(qiáng)度容易控制。平時(shí)體育活動(dòng)較少的人，每天好連續(xù)步行30分鐘，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分鐘，對(duì)身心健康很有益處。脈搏好能控制在170減年齡，或者比安靜時(shí)脈搏快20~40次，即安靜時(shí)心率70次/分，走步過(guò)程中達(dá)到 90~110次/分。

2、高抬腿

先緩緩抬起左腿與腰成直角后緩緩放下再抬右腿放下，然后雙腿同時(shí)抬起，各做5次左右。

3、顫抖四肢

這個(gè)動(dòng)作不但可以讓四肢得到充分的鍛煉，而且更適合需要緩和運(yùn)動(dòng)的老人，將四肢同時(shí)抬起，與腹部形成直角，形成四肢同時(shí)向上的姿勢(shì)，而后顫抖四肢，以促進(jìn)血液循環(huán)。

4、伸懶腰

兩臂伸直舉過(guò)頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關(guān)節(jié)特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動(dòng)作后，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側(cè)伸挺五六次。

5、仰臥起坐

這一節(jié)主要靠腹肌的抽動(dòng)力來(lái)完成。如果坐不起來(lái)，可先用揮動(dòng)雙臂來(lái)帶動(dòng)上身立起坐下。做這一動(dòng)作，如果腹肌力強(qiáng)，雙手可背托腦后或平放在床上。根據(jù)自己身體情況可做5至10次。

6、縮腿縮肩

四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時(shí)向下縮左肩，向上提縮右腿的同時(shí)向下縮右肩。提縮腿時(shí)應(yīng)以縮胯帶動(dòng)腿動(dòng)作的完成

7、滾動(dòng)腰

可以在晚飯后做一些腰部的鍛煉，比如說(shuō)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，可以將兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動(dòng)。可以逐步加大傾斜度和滾動(dòng)力度，做七八次。

老年人的身體也會(huì)給我們的身心帶來(lái)非常大的危害，影響著我們的身體健康的，所以平時(shí)的時(shí)候我們應(yīng)該及時(shí)有效的改善老年人的這方面的健康的成長(zhǎng)給我們的身體帶來(lái)一個(gè)非常好的恢復(fù)才是最好的，否則的話也會(huì)危及我們老年人的身體健康。