對于我們老年人來說，應該遵循什么樣的睡眠習慣才能夠保護我們的身體，更加的健康，影響老人睡眠的原因以及安睡的的狀態，到底是什么樣子的？我們應該如何做才能夠給我們的身體帶來非常好的幫助，改善著我們的身體，避免一些睡眠，給我們的生活帶來非常大的傷害，我們應該如何做才是最好的。

6大主因“偷”走老人睡眠

要想改善老年人睡眠，首先要了解易導致老年人睡眠障礙的原因。一般說來，“偷”走老年人睡眠的兇手主要有以下幾個：

1.老年人由于中樞神經系統結構和功能的退行性變，導致睡眠周期節律功能受到影響。老年人睡眠障礙多表現為夜間多覺醒、睡眠表淺、醒后難以再入眠、夜間睡眠時間縮短等，這些癥狀是腦功能衰退的表現。

2.老年人是各種軀體疾病的易感人群。多數軀體疾病都能不同程度地導致失眠障礙，如冠心病、軀體疼痛、夜間尿頻等。

3.由于老年人服用各種藥物的機會增多，尤其是心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病，患者需要長期維持服藥，而很多藥物對睡眠都有明顯影響。

4.老年期易受精神因素的影響。一方面，各種環境變化較中青年時期明顯增多，如退休、喪偶、失去親友、患病、無人照料等事件越來越多;另一方面，由于體力、精力下降，有些身體與精神因素的作用容易被強化，由此造成老年人多發孤獨感、焦慮及抑郁表現。有關研究表明，老年人由于心理、精神因素而發生的失眠高于因疾病、藥物副作用等導致的失眠。

5.老年期激素分泌水平發生較大的變化，褪黑素和生長激素分泌下降導致體內激素水平失衡，引發相應的睡眠障礙，如各期的睡眠減少。

6.老年人對環境變化較為敏感，如光線、噪音等。老年人遇到時差變化時，也比中青年人更容易失眠。

小貼士：老人安睡錦囊

1.適當鍛煉：有研究顯示，每周進行四次30~40分鐘的耐力訓練，如快速行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善老年人的睡眠質量。

2.曬太陽：白天適當曬太陽可以治療年齡相關性睡眠障礙。建議老年人每天要定時暴露于陽光下2小時，如每天早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內光線充足，這對治療晚上入睡困難、清晨起得過早比較有效。

3.溫水泡腳：老年人臨睡前可用溫熱水洗腳10～20分鐘，雙腳浸泡在溫熱水里會使腿部血管慢慢擴張，促進末梢血液循環，有助于大腦的抑制擴散，起到催眠作用

4.改變睡眠習慣：老年人晚飯不要吃得太飽，晚飯后不再進食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活動，不要過度興奮。不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘后仍睡不著，起來做些單調無味的事情，待有睡意時再上床，睡不著時不要經常看鐘。無論前晚何時入睡，早晨都應按時起床。

如果怎么都睡不好，甚至連續失眠，不能任由其發展，情況嚴重的需要積極治療。對于老年人睡眠障礙的治療，目的在于不干擾正常睡眠和提高日間工作及生活質量。首先應明確導致睡眠障礙的原因，是軀體性、精神性、社會心理性還是藥物因素，再根據具體情況進行針對性的治療。

有非常多的人并不是特別的了解，有很多的人民生活當中都有一些失眠的癥狀的，為了避免老年人出現這樣的癥狀，我們應該及時吃一些改善失眠的食物，保護著我們老年人的身體健康，在平時的時候我們也可以按照正確的方式來做，做一些有助于我們睡眠的動作，這樣的話也是一個非常好的健康的幫助。