有很多人們都并不是特別的了解人，該如何做才能夠讓我們的身體更加的健康，老年人散步我們應該遵循什么樣的原則才能夠保護著我們的身體，更加的健康，給我們的身體帶來非常好的幫助的呢，老年人散步的原則到底是什么樣子的，就讓我們具體的了解一下。

健康老人散步要遵循時間累計加強度的“3、5、5”原則，即每天30分鐘，每次5000—6000米，1周5次。小腿是人的第二心臟，按照這個頻率散步，可促使血液循環，促進體內新陳代謝。同時使呼吸順暢，達到鍛煉效果。

患慢性病的老人和體質虛弱的老人，關鍵看散步后自己是否舒服，膝蓋、腳、髖關節是否疼痛，心臟是否有不舒服的跡象。康復專家強調，如果出現不適感，要盡快咨詢醫生。此外，患病老人在散步時間、姿勢等方面還要特別注意。

腰椎管狹窄和患骨性關節炎的老人，因為不能長時間行走，所以建議選擇游泳、騎自行車等對腰部和下肢負擔較小的運動。如果要散步，開始時應選擇身體能承受的強度和時間，一般以小步快走為佳。

身體肥胖的老人散步時，可適當拉長散步距離和時間，以快走為宜，好使體內脂肪充分燃燒。

患高血壓的老人散步，最好挺胸抬頭，以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜，以防血壓升高。患高血壓的老人適合選擇傍晚散步，因為傍晚血壓相對穩定。

患冠心病的老人，要掌握慢速散步，以免心律失常，時間最好在餐后半小時到1小時左右。

患糖尿病的老人，要先吃東西后散步，否則會使大腦供血不足，導致低血糖。散步以甩開雙臂大步走為宜。

康復專家最后提醒，科學的運動有益健康，過量運動則可能帶來傷害。因此，患病老人都應從較小的強度開始，循序漸進，一旦發現不適，要及時就醫。

其實在我們的身邊有很多的人們并不知道我們應該遵循什么樣的原則，才能夠幫助我們老年人的，按照上面所說的這樣的方式來做給我們的身體更加的完美的，所以按照上面所說的方式來進行散步，讓我們的生命更加的健康生活，更加的便利才是最好的辦法的。