老年人并不知道在平時(shí)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果受了傷害的話，我們應(yīng)該怎么辦才能夠保護(hù)我們的生命的，會(huì)不會(huì)給我們的身體帶來非常大的危害的，避免運(yùn)動(dòng)傷害我們的身體，到底是什么運(yùn)動(dòng)啊。我們應(yīng)該如何正確的參加運(yùn)動(dòng)保護(hù)我們的身體獲得了長(zhǎng)壽。

老人避免運(yùn)動(dòng)傷害的十大要訣

1、充分熱身，循序漸進(jìn)

老人運(yùn)動(dòng)量過大，動(dòng)作過快，更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如，跑步前應(yīng)多走動(dòng)走動(dòng)，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩。

2、練練下蹲

下蹲是老年人防止運(yùn)動(dòng)傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動(dòng)作重復(fù)20次。

3、靜臥撐

靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動(dòng)。身體軀干部分繃直保持30秒，稍微休息后，重復(fù)相同動(dòng)作。

4、金雞獨(dú)立

平衡練習(xí)有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習(xí)幾次單腿獨(dú)立(金雞獨(dú)立)，保持20秒，換腿站立。練習(xí)一段時(shí)間后，可閉眼練習(xí)。

5、保護(hù)跟腱

研究發(fā)現(xiàn)，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復(fù)同樣動(dòng)作。

6、關(guān)注疼痛不適

40歲之后，肌肉中負(fù)責(zé)組織修復(fù)的干細(xì)胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此，一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疼痛不適，不要強(qiáng)行繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該看醫(yī)生。

7、增強(qiáng)肩部力量

隨著年齡增大，肌腱及韌帶水分更少，更容易受傷，肩部更容易拉傷。多練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，或者使用拉力器。

8、喝巧克力牛奶

老年人攝入足夠的蛋白質(zhì)有益增強(qiáng)肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后肌肉恢復(fù)。

9、硬球按摩足弓

腳跟和足弓酸痛是老年人運(yùn)動(dòng)常見不適癥，容易導(dǎo)致需要數(shù)月才能康復(fù)的腳底筋膜炎。建議，將一個(gè)硬球(比如高爾夫球)放在腳底滾動(dòng)按摩放松足弓。

10、增加力量訓(xùn)練

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練14周可以使老人肌肉纖維增長(zhǎng)10%，肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓(xùn)練不必太賣力，以免造成肌肉損傷，經(jīng)常拎拎重物就可以。

在平時(shí)的時(shí)候我們一定要按照上面所說的這樣的方法來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保護(hù)我們的身體更加的健康才是最好的，所以給我們的身體帶來了這么多的危害，我們應(yīng)該及時(shí)的按照正規(guī)的方法參加一些體育運(yùn)動(dòng)，讓我們的身體更加的健康，保護(hù)我們的生命更加的長(zhǎng)久。