生活當中有很多的老年人并不知道應該如何正確的健身，給我們的身體帶來的好處也是比較多的，對于我們的老年人來說，經常健身的話，不要急于求成啊，注意這7個事項能夠讓我們的身體更加的健康，到底是哪7個事項呢？我們應該如何正確的做。

老人健身有7個注意事項

1.老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。

2.多做一些能調動更多肌肉群的復合型鍛煉動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述復合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。

3.逐漸增加訓練分量，改變每組的訓練次數或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰，用一只腳站立時完成手臂彎舉動作。

4.設定健身目標，每三個月評估一次。老年人應當經常性地改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習慣于做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓練次數。

5.確保達到老年人的推薦運動量，即每周150分鐘中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次;每次30分鐘，每周5次;或每次50分鐘，每周3次;達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運動，它們有助于保持脊柱的強壯和靈活性。

6.不要勉為其難。老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時就醫。在開始鍛煉之前，可以咨詢醫生和專業教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。

7.體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉并延長壽命的健康效應。

老人不宜做的運動有哪些

1、快速轉頭

當聽到有人喊自己時，這時如果您快速轉頭很容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。

建議：轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發出的信號要經頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。

2、仰臥起坐

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上，此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。

建議：此類運動不適合中老年人，建議選擇一些運動幅度較小的運動，養生是從生活中的點點滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

3、爬樓梯

對于50歲以后的人來說，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀后，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。

建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。

4、彎腰取重物

關于彎腰取重物的這個運動，實際是對任何人都是有傷害的，如果力量拿捏不到位，很容易閃到腰，甚至血壓突升。尤其是對于中老年人來說，更要避免這個運動。

建議：取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩;第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

對于我們的老年人來說，一定要按照上周所說的這樣的方法來做這些事情，給我們的身體帶來的好處也是比較多的，只有這樣才能夠保證我們的生命更加的健康和長度了，所以在生活當中我們一定要及時的按照上面所說的這樣的方法來做，這幾個思想給我們的身體帶來了好處也是比較多。