生活當中有很多的老年人并不知道，在生活當中經常做運動的，發給我們的身體帶來的好處是比較多的，但是老年人對自己的身體帶來的危害也是比較多的，那么對于我們的老年人來說不易做的7種運動，到底是哪7種運動呢？我們應該如何正確的做運動才是最好的。

1、快速轉頭

當聽到有人喊自己時，這時如果您快速轉頭很容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。

建議：轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發出的信號要經頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。

2、仰臥起坐

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上，此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。

建議：此類運動不適合中老年人，建議選擇一些運動幅度較小的運動，養生是從生活中的點點滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

3、爬樓梯

對于50歲以后的人來說，身體肌肉減少3%-5%，相應的平衡力也變差。(另外)，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀后，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。

建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。

4、彎腰夠腳面

彎腰夠腳面是一個非常好的伸展筋骨的方法，但對于一些從未做過此運動的老年人來說，做這個動作，極易給脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等造成不良影響。比如，血壓升高、跌倒、骨折，甚至肌肉傷拉，這些都是有可能會發生的。

建議：運動前的熱身可用活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。

5、軀干扭轉

扭腰是最常見的熱身運動，但是如果您的背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。

建議：如果做這個動作，可以躺著或坐著進行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

6、倒著走路

早晨在公園晨練的大爺大媽有人特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛煉的效果。殊不知，老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。

建議：正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。

7、彎腰取重物

關于彎腰取重物的這個運動，實際是對任何人都是有傷害的，如果力量拿捏不到位，很容易閃到腰，甚至血壓突升。尤其是對于中老年人來說，更要避免這個運動。

建議：取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩;第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

老人運動原則要遵守

循序漸進，量力而行

運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。那么如何掌握合適的運動強度呢?目前，一般是根據運動后即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：170-年齡=合適的運動心率。

例如，一個40歲的人，運動后他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

持之以恒，堅持不懈

鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。

有張有弛，勞逸適度

運動養生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。

生活當中我們一定要按照正確的方法來做運動，給我們的身體帶來的好處也是比較多，所以其實呢，按照上面所說的這個方法來做這樣的運動，給我們的心理帶來的幫助也是比較多，這傾向于我們老年人經常做，給我們的身體帶來了好處也是比較大。