生活當(dāng)中有很多的老年人并不知道應(yīng)該做什么樣的運(yùn)動(dòng)，給我們的身體帶來的好處，也是比較多的夏天的時(shí)候，因?yàn)槲覀兊纳眢w也是比較炎熱的，給我們的生活帶來了困擾也是比較多的，那么對(duì)于我們的老年人夏季最適合做什么運(yùn)動(dòng)才是最好的呢？

我們推薦幾種適合老年人的運(yùn)動(dòng)：

夏天做運(yùn)動(dòng)，能夠使毛細(xì)血管擴(kuò)張，散熱能力提高，使機(jī)體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫的能力，這也是很多專家提倡“冬練三九、夏練三伏”的根本原因。夏天是人們新陳代謝的活躍期，要保持適量的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到勞逸結(jié)合。

羽毛球：長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高*神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

健步走：健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

游泳：游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，非常適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂茫�出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對(duì)皮膚的健康有好處。

但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。

瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而*在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

老年人應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)才能做到有益無害?

首先我們對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)有一些總的要求。對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說，要求低負(fù)重、低對(duì)抗性，舒緩且安靜。對(duì)于老年人來說，要求針對(duì)自身的狀況來選擇，堅(jiān)持每周三到五次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次的時(shí)間不超過1小時(shí)，不能造成身體的過度疲勞，長(zhǎng)期堅(jiān)持一到兩個(gè)項(xiàng)目的鍛煉。

老年人夏天鍛煉身體需要注意什么?

不少老年人認(rèn)為，夏季鍛煉運(yùn)動(dòng)很好，出汗多可以幫助體內(nèi)多排毒。但是夏季氣溫高，運(yùn)動(dòng)健身身體會(huì)大量出汗，造成血液黏稠度增高容易誘發(fā)中風(fēng)、心梗、心肌梗塞等心腦血管疾病發(fā)生。所以，老年人夏天鍛煉身體還是很有講究的。

1、不宜太早出門。太早出門的話，因?yàn)闅鉁氐停�早上的露水重，這些都對(duì)老年人身體不利;而且，早上濕重的空氣中會(huì)有一些有害的顆粒，如果過早的出門鍛煉的話，就會(huì)吸入這些顆粒，對(duì)身體不好。

2、避開高溫時(shí)段。老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時(shí)暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。

3、不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜。不宜做快跑、舉重等動(dòng)作過猛的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。一般宜做些舒緩的活動(dòng)，如散步、打太極拳、做廣播操等。

4、控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。老年人鍛煉需要控制運(yùn)動(dòng)量，半小時(shí)以上、一小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)為宜。

5、預(yù)備藥品和食品。如患有心腦血管疾病的老年人，出門鍛煉前需服藥后再去運(yùn)動(dòng)，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類食品，以防治低血糖反應(yīng)。

及時(shí)的按照正確的方法來做運(yùn)動(dòng)，給我們的身體帶來的好處也是比較多的，下級(jí)老年人做這樣的運(yùn)動(dòng)也是比較重要的，所以生活當(dāng)中我們一定要按照上面所說的這樣的方法來做這些運(yùn)動(dòng)，給我們的身體帶來的好處也是比較大，保證我們的生命更加的健康的。