老人運動健身時要注意5個點
生活當中有很多的老年人,在平時的時候并不知道應該如何正確的做運動,給我們的身體帶來的好處也是比較多的。那么老人運動健身的時候,我們一定要注意哪5個要點才是。是不是也會給我們的身體帶來非常多的危害的,我們應該如何正確的運動健身,保證我們的生命更加的健康才是最好的,具體的就讓我們一起來了解一下老人運動健身時一定要注意的5個要點是什么?
老人運動健身時要注意5個點
1.忌不做準備就開練
運動前的準備工作很重要,老年人在開始鍛煉前一定要做好準備活動,彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同時還要注意運動裝備,不能隨便,一定要穿運動服和運動鞋,避免運動過程中受傷。
2.避免做劇烈運動
老年人身體漸漸衰老,體力、耐力都變弱,過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等,都不適合老人做,老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉,如散步、跳舞、慢跑等。
3.不要空腹鍛煉
空腹運動容易導致低血糖,因此老人運動前要適量進食,運動過程中注意補充水分,避免因缺糖缺水而影響身體健康。
4.最好不要單獨鍛煉
老年人很多身上有些大大小小的毛病,如果一個人鍛煉萬一出現意外狀況沒有旁人在側,嚴重的可能會威脅生命安全,尤其是有心臟病等疾病的老年人,最好找三兩個同伴一起。
5.注意運動量
老*力不如從前并不是什么丟人的事,這是生理規律的結果,切不可因不服輸而做超過自己體力的運動,也不要和人爭強好勝,健康是最重要的。
老人盡量少做這些運動
1、快速轉頭
當聽到有人喊自己時,這時如果您快速轉頭很容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。
建議:轉頭主要是頸部運動,頸部動脈為大腦供血80%以上,大腦發出的信號要經頸部下行,頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱,轉頭時要放慢速度,或用緩慢轉身代替。
2、仰臥起坐
大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上,此運動對頭部的變化較大,對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。
建議:此類運動不適合中老年人,建議選擇一些運動幅度較小的運動,養生是從生活中的點點滴滴做起的,而非一朝一夕可促成的。
3、爬樓梯
對于50歲以后的人來說,身體肌肉減少3%-5%,相應的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀后,關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化。
建議:老年人如果需要上下樓,一定要抓穩扶手。
4、軀干扭轉
扭腰是最常見的熱身運動,但是如果您的背部肌肉力量下降,站著做這個動作,很容易造成腰背損傷,也可能摔倒。
建議:如果做這個動作,可以躺著或坐著進行。如果想鍛煉柔韌性,可以選擇打太極拳、游泳等方式。
及時的按照上面所說的這樣方法來做,這樣的要點給我們的身體帶來了好處也是比較多的,所以按照上面所說的這樣的方法來做,給我們的身體帶來的好處是比較多的,按照上面所說的這種方法來改變。對我們的生活帶來的幫助也是比較大,所以生活當中我們一定要及時的做才是最重要的。
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