生活當(dāng)中有很多的老年人并不知道應(yīng)該如何正確的做運(yùn)動(dòng)，給我們的身體帶來的好處也是比較多的，對(duì)于我們的老年人來說，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要適量才是最好的，否則會(huì)傷害我們的身體，給我們的生命帶來非常多的危害的，到底應(yīng)該如何正確的適量的做運(yùn)動(dòng)呢？

老人過量運(yùn)動(dòng)的危害

運(yùn)動(dòng)是大家提倡的保健方式，而且運(yùn)動(dòng)是可以增強(qiáng)免疫力，調(diào)理體質(zhì)，讓人不容易出現(xiàn)疾病的狀態(tài)的，但是物極必反，所以即使是運(yùn)動(dòng)也是需要注意適量的，否則將會(huì)出現(xiàn)有害什么的情況，那么過量運(yùn)動(dòng)對(duì)老人有什么危害呢?

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運(yùn)動(dòng)是老年人增進(jìn)健康、益壽延年的重要手段。然而，對(duì)于老年人來說，運(yùn)動(dòng)量并非越大越好，運(yùn)動(dòng)過量可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。

因?yàn)槔夏耆嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大為降低，致使淋巴細(xì)胞中的A細(xì)胞、B細(xì)胞的活性大大降低。

一般來說，劇烈運(yùn)動(dòng)后的免疫力降低要持續(xù)1小時(shí)左右，經(jīng)過24小時(shí)以后才能恢復(fù)到原來的水平。此時(shí)遇到病

菌、病毒侵襲便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，老年*育鍛煉要適度，以鍛煉后精神飽滿，不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。

這些運(yùn)動(dòng)老人最好要避開

1、快速轉(zhuǎn)頭

當(dāng)聽到有人喊自己時(shí)，這時(shí)如果您快速轉(zhuǎn)頭很容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。

建議：轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動(dòng)，頸部動(dòng)脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號(hào)要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時(shí)要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。

2、仰臥起坐

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上，此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大，對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

建議：此類運(yùn)動(dòng)不適合中老年人，建議選擇一些運(yùn)動(dòng)幅度較小的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)生是從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

3、爬樓梯

對(duì)于50歲以后的人來說，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。

建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

4、彎腰取重物

關(guān)于彎腰取重物的這個(gè)運(yùn)動(dòng)，實(shí)際是對(duì)任何人都是有傷害的，如果力量拿捏不到位，很容易閃到腰，甚至血壓突升。尤其是對(duì)于中老年人來說，更要避免這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

建議：取重物時(shí)要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

老年人在生活當(dāng)中一定要按照正確的方法來做運(yùn)動(dòng)，給我們的身體帶來的幫助也是比較多的，所以說生活當(dāng)中及時(shí)的按照上面所說的這樣的方法來做這些運(yùn)動(dòng)，給我們的身體帶來的好處也是比較大，能夠保證我們的生活更加的健康。