為了預防“落枕”，不僅要注意睡姿，避免枕頭過高，還應注意避免頸部受涼，睡眠時切勿讓風直吹頸部。

一旦出現(xiàn)“落枕”。如果癥狀不嚴重的話，完全可以在家中就地取材治療，用米醋熱敷就是一個不錯的選擇。由于米醋具有活血化瘀、散熱止痛的作用，局部熱敷后可有效緩解“落枕”帶來的不適。

具體做法為：取米醋300~500毫升，準備一塊棉紗布浸入米醋中，然后將浸濕的紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個70~80攝氏度的熱水袋熱敷，保持局部溫熱20~30分鐘。熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙為度，必要時可及時更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時，也可以配合活動頸部，一般治療1~2次，疼痛即可緩解。如果家中沒有紗布，也可用純棉毛巾代替。