隨著年紀(jì)的增加，腹部肌肉和韌帶逐漸松弛，慢慢地就托不住腹腔內(nèi)的臟器了。醫(yī)學(xué)上將腹腔臟器的下垂統(tǒng)稱為“內(nèi)臟下垂”，導(dǎo)致的因素主要是體弱、消瘦和多病等情況，在瘦弱的中老年人中尤為多見。瘦長體形或是體質(zhì)較弱的老人，九成都有胃下垂。

老年人可通過一些表象，自己發(fā)現(xiàn)早期內(nèi)臟下垂。譬如，有的人一進(jìn)食即感到腹部脹滿不適，并有下墜感，吃得越多，癥狀越重，尤其在進(jìn)食流質(zhì)食物后更明顯，雖經(jīng)多項(xiàng)檢查，并無胃腸道明顯疾病，但這是胃下垂的信號(hào)。再如，有的人肝區(qū)常有隱痛，久站或步行后，肝區(qū)疼痛就會(huì)加劇，雖然懷疑自己患了肝病，但反復(fù)檢查肝功能都屬正常，這可能是肝臟位置下移的信號(hào)，經(jīng)超聲波可以查出。還有的人經(jīng)常腰痛腰酸，久立或劇烈活動(dòng)后還出現(xiàn)血尿或蛋白尿，又無其他器質(zhì)性腎病，可能就是腎下垂的反應(yīng)。

內(nèi)臟下垂對(duì)身體的損害，除了消化不良、腹部不適外，還可能導(dǎo)致站立性昏厥、乏力、心慌和直立性低血壓等，嚴(yán)重的可發(fā)生胃擴(kuò)張或內(nèi)臟扭轉(zhuǎn)等并發(fā)癥，導(dǎo)致急腹癥而危及生命。因此，老人應(yīng)當(dāng)盡早防范內(nèi)臟下垂的發(fā)生。

系好腰帶：系腰帶的方法正確，能托住腹中器官，起到保護(hù)作用。系腰帶的位置，在臍部水平為最好，過高、過低都會(huì)影響健康�？蛇x用3～5厘米的寬帶，因?yàn)樗�受力支點(diǎn)面分布廣，可防肚皮勒出印痕，但要注意隨時(shí)調(diào)節(jié)腰帶松緊。系時(shí)將腹部收縮，系好的腰帶以感到松緊正好即可。

半橋運(yùn)動(dòng)：仰臥(頸下可置枕頭)，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，髖膝盡量挺起成半橋形，維持30秒左右，然后還原。做5次左右。此法可使內(nèi)臟恢復(fù)到原來位置，并增強(qiáng)腰腹部肌肉力量。注意應(yīng)盡量使腰背部離床，不要只使臀部離開床位。

飯前散步：可把飯后散步改為飯前散步，這樣不僅能促進(jìn)胃腸排空、增強(qiáng)食欲，還可運(yùn)動(dòng)肌肉、增加腹部肌肉和韌帶的力量，防止內(nèi)臟下垂的發(fā)生。

早晚縮腹：在早起、晚睡前，仰臥床上，雙腿伸直，全身放松。閉嘴用鼻徐徐吸氣3～5秒鐘，將腹肌有意識(shí)地緩慢用力收縮，然后徐徐呼氣，使腹肌緩慢還原。一吸一呼之間，腹肌張力得到增強(qiáng)，可防止內(nèi)臟下垂的發(fā)生。早晚各做20下。

另外，要注意避免一些易致內(nèi)臟下垂的生活習(xí)慣，如提重物、長時(shí)間行走和站立、不按時(shí)排便等。