老年疾病史有很多的，一般高血脂，高血壓等疾病都是常見(jiàn)的，雖然說(shuō)老年人是高發(fā)人群，但是現(xiàn)在血脂血壓高已經(jīng)逐漸低齡化了，降血脂是需要講究一些方法的，今天我們就主要為大家介紹老年人該怎么正確的降血脂。

一、限制總能量

老年人的基礎(chǔ)代謝率減低,能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入,每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重 之內(nèi),折合主食每天不宜超過(guò)300克。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家給老年人推薦的食品有:饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚(yú)類以及各種蔬菜、水果。

二、低脂低膽固醇飲食

高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如豆油、花生油、玉米油,蛋類每天不超過(guò)1個(gè),或2至3天1個(gè)雞蛋。

三、高纖維飲食

食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合,增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

四、飲茶戒煙限酒

實(shí)驗(yàn)研究證明:各種茶葉均有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好。因此,高脂血癥的老年人不妨多飲茶。科學(xué)研究表明,長(zhǎng)期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝,使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。

五、優(yōu)化生活方式

患有高血脂的老年朋友一定要養(yǎng)成規(guī)律的生活方式習(xí)慣，平時(shí)多 參加一些體育活動(dòng)和一些娛樂(lè)活動(dòng)，讓自己的心情愉快，擁有一個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài)，最好不要經(jīng)常的晚睡、精神過(guò)度緊張、情緒過(guò)分激動(dòng)、過(guò)度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對(duì)脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。

溫馨提醒老年人：老年人一定要養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣和科學(xué)合理的飲食原則，相信小小的高血脂一定會(huì)被我們打敗的。