當人一進入老年期后，身體的新陳代謝就會下降，皮膚的新陳代謝速度緩慢很多，清除黑色素的能力也會下降，如果不日常注意飲食，于是就會長出老年斑，這對老年人的容貌有很大影響，容貌有影響，就會影響老年人的心情，如何淡化老年斑?通過運動和飲食調理可淡化老年斑。下面介紹抱膝、轉腿運動，以及送上6種可淡化老年斑的食物。

老年斑是人進入老年后肝臟、腎臟、胰臟功能下降時形成的，老年人可以借助一些簡單的運動來提高肝臟、腎臟、胰臟的功能，加速過氧化物的排泄，促使老年斑淡化。下面為大家推薦兩套運動除斑法。

抱膝：仰臥，兩腿分開，分開的幅度與腰同寬。兩臂平舉，上體抬起，屈左膝，右手抱膝，維持一會兒之后，身體還原放松。反復做2-3次后，左右交換，以同樣的方式再進行2～3次。

轉腿：仰臥，雙腿分開，分開的幅度與腰寬相等。左膝輕輕屈曲，盡量向右側傾倒，左肩緊貼床進行吸氣。然后，右臂帶動胸部向倒膝相反的方向扭轉，此姿勢應盡可能保持長一點的時間。反復做2-3次，左右交換做。

可淡化老年斑的食物

茯苓：茯苓適量，將其研成細末，用雞蛋清調勻，于每晚睡前涂患處，晨起用溫水洗凈。

大蒜：將大蒜切成薄片，貼在老年斑處，反復摩擦，直到皮膚充血發紅為止，每天3～5次。

洋蔥：含有較多半胱氨酸，能延緩衰老，生吃或熟吃均可，可常吃。

杏仁：杏仁適量，去皮搗成泥狀，用雞蛋清調勻，于每晚睡前涂患處，晨起用溫水洗凈。

生姜：姜洗凈、切成片或是絲，用開水沖泡，加蓋燜10分鐘，再加蜂蜜1湯匙(約10～15毫升)攪勻，每天飲用1杯，可明顯減輕老年斑現象哦。

黑木耳粉：黑木耳適量，將其洗凈、焙干為末，每日餐后熱米湯送服3克。

老年人的肝臟、腎臟等功能都會下降，如果可以通過一些方式維護好肝臟、腎臟等功能就會減輕淡化老年斑。康路網推薦了如上兩種簡單的小運動，以及6種具有淡化老年斑功效的食物，通過這兩種方式可使皮膚恢復年輕。