老年斑，學名老年性色素斑，老年人身上，臉上，手上的皮膚都可能會出現一種褐質色素的斑塊，這就是老年斑，對于老年斑，很多人認為是正常現象，是衰老的象征，其實不是的，老年斑的的生活飲食保健很多人不了解，下面我們就來一起了解下。

動物實驗證明，維生素E能阻止脂褐質的生成。并有清楚自由基與延長壽命的功效。因此，多吃含有維生素E豐富的食物，如植物油，谷類，豆類，芝麻，花生，核桃，瓜子，玉米，深綠色植物，以及肝、蛋和乳制品等動物性食物。

要調整好動物脂肪和植物脂肪的攝入比例，最好保持在1:2。植物脂肪雖然含有很多不飽和脂肪酸，但是單吃素食也不能阻止褐色素的含量增加。所以要改變拒葷偏素的飲食習慣。

此外還要保障心情舒暢，“二便”通暢，多吃新鮮蔬菜，特別是洋蔥、蘿卜、芹菜、菠菜、杏仁、大棗等。這類食物富含維生素C、E及多種礦物質，可以增強細胞的抗氧化能力。

每天服用維生素E 100國際單位，維生素C 300~500ml，可明顯減緩動脈硬化斑和老年斑的發展。

此外，老年斑的發病與皮膚老化和日曬有很大的關系。隨年齡增長而增多，身體裸露處要避免紫外線長時間照射，不要用手搔抓老年斑。也不要濫用刺激性外用藥。

水果中富含維生素C的獼猴桃，能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉淀，保持皮膚白皙。對老年斑的防治和改善有很大的作用，值得推薦!

老年人適當的增加健身運動，對減緩衰老，推遲老年斑的發生時間，延緩肌肉萎縮，具有良好的幫助作用。可以適當的做些比較緩慢的運動，如太極拳，游泳，運動前要有五至十分鐘的暖身運動，運動后也要有數分鐘的緩和運動。老年人不宜作引體向上、俯臥撐、舉杠鈴等有憋氣動作的運動，倒立運動也要盡可能避免。運動中間不宜大量飲水，特別是清涼飲料，避免胃腸驟然受到冷涼刺激引起痙攣。

為了配合運動，達到更好的運動效果，可以適當的補充鈣制劑和維生素D。于此同時，我們也不要突然打破老年人已經形成的飲食和日常生活習慣，以免影響到老人的正常生活。努力做到循序漸進，合理安排調整。