為了健康，現(xiàn)在不少的朋友都會選擇減肥來保健，減肥的方法有很多，有飲食減肥，有運(yùn)動減肥，在生活中，不少的老年朋友們會選擇飲食和運(yùn)動相結(jié)合的方法來達(dá)到減肥保健的目標(biāo)，在選擇用運(yùn)動減肥的時候，下面的這些問題一定要重視。

中老年人如何運(yùn)動減肥

1、初級階段8周

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：

(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

(2)放松走600～1000米回家。

(3)大步走(慢速)600～1000米到公園。

以上訓(xùn)練，運(yùn)動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。