骨質疏松，是女性以及老年人常會遇到的問題，特別是一些老人家，更是長年被骨質疏松這個問題困擾著。其實，骨質疏松不但可以通過服藥的方式解決，在日常飲食中也可以通過食用一些事物加以改善骨質疏松癥狀的。

1、蓮栗糯米糕

糯米粉500克，蓮子60克，栗子(鮮)60克，核桃60克，糖桂花15克，白砂糖50克。首先將胡桃肉、蓮子、栗子仁煮熟去皮，壓爛成泥為糕粉。然后將糯米粉加沸水調和均勻，將糕粉、糯米細粉與白糖拌勻。最后撒入桂花米，放入碗內，上籠蒸1-2小時至熟透，取出。