現(xiàn)在很多的骨病都會(huì)出現(xiàn)在中老年人群。人老關(guān)節(jié)先老，關(guān)節(jié)是*受力的關(guān)節(jié)，所以很容易出現(xiàn)骨質(zhì)增生的問題，所以膝蓋等關(guān)節(jié)部位需要加強(qiáng)鍛煉，那么骨質(zhì)增生患者怎么鍛煉好呢？接下來就讓我們一起來看看吧。

骨質(zhì)增生患者怎么鍛煉好？

1、坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個(gè)毛巾卷，緊縮膝蓋至少30秒然后放松，重復(fù)25次為一組，一天兩三次即可。

2、在床上，腹部朝下趴平，下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個(gè)0.5-1公斤左右的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時(shí)再停一停。重復(fù)5-10遍為一組，每天兩三次。

3、坐在沙發(fā)或者凳子上，腳踝處懸掛一個(gè)1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直懸空，緩緩放下。每日重復(fù)200-300次左右。

4、坐在椅子上把腿伸直，在直位的情況下向上抬腳，一次做15-20個(gè)為一組，持續(xù)做3組，每天做兩三次。

5、用雙手拇指分別在雙側(cè)腿部按壓環(huán)跳、足三里、陽陵泉、三陰交等穴位。還可以正坐，一腿彎曲成90度，臵于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住腳趾部做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)30次。隨后用一手小魚際緊貼足心，做快速摩擦，生熱為好。或用一大拇指按揉腳心涌泉穴30次，以酸脹為好，兩足交替進(jìn)行。

6、俯臥在床墊上，慢慢抬起頭部，盡量后仰，雙腿并攏，雙腳向后上抬起，形似飛燕。老年人可先完成頭部動(dòng)作，再抬腿，逐步達(dá)到10個(gè)為一組，每天3組即可。

7、直抬腿平躺床上仰臥位，雙手放在身體兩側(cè)，緩慢抬起右腿至30°，停留20-30秒，再緩慢放下。反復(fù)練習(xí)10-20次。然后換左腿。

8、小半蹲站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，然后慢慢下蹲，停留1分鐘。起身（能力較好的可停留3分鐘）。這個(gè)動(dòng)作助于鍛煉大腿肌肉。若蹲起來較吃力，可靠墻壁做，或扶著桌椅做。

9、踮腳站立，雙腳微微打開，找一個(gè)舒適的姿勢，上身挺直，踮起腳尖、放下，反復(fù)做10次。

10、敲腳尖坐著，或仰臥床上，雙腿伸直，雙手隨意放，兩只腳尖互相敲打約200下。

通過上面的介紹讓我們知道了骨質(zhì)增生患者怎么鍛煉好。我們可以緩步行走，行走時(shí)，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20-30分鐘，并長期堅(jiān)持。大家都可以試試。